在家工作感覺「下不了班」，怎麼辦？5個WFH小技巧

我跟家人同住，以下會包含一些跟家人相處的方法，但我沒有小孩，所以小孩的事我無解。如果你也是心情好、人舒服做事效率就高的體質，那這篇可能有這樣的附加價值，但請主要把這當成「舒緩心情指南」而不是「效率增加指南」。

不用通勤很爽，但早上感覺很不清醒、很難進入工作狀態

不用通勤、不用出門很可能讓你沒有暖身時間，如果你不是能馬上起床、馬上跳到電腦前工作的人，建議走儀式感路線。

也就是起床先做一系列你上班前會做的事情，刷牙洗臉泡咖啡都好，或者如果你願意化妝、穿正裝，通常可以更快進入狀態。

盡可能地規律會讓一切感覺可預知一點，情緒通常會比較穩定。

但我得承認這個很容易偷懶（畢竟不用出門，不化妝換衣服完全合理啊！）。

所以我也提供另一個策略：做「下班時間」的儀式感

也就是你起床不特別準備，就是吃個早餐，時間到開始工作，準時午休，做到下班。

但下班重頭戲就來了，這時候是你自己的時間，你要想辦法讓自己知道自己「下班」了。

• 洗澡洗頭、保養擦乳液
• 完全關掉電腦只玩手機
• 自己煮晚餐
• 切水果
• 做家事
• 把工作音樂關掉換成放鬆的下班音樂

就是想辦法離開螢幕前面去做一點事讓自己的狀態切換。

我自己覺得洗澡可以非常有效放鬆，但不確定是不是每個人都這樣。

對於需要儀式感的人，我非常不建議直接繼續在螢幕前面直接開始逛網拍或看劇，很容易一個不小心習慣性點一下email，又開始繼續擔心工作。

總之當你完成「下班儀式」放鬆心情，要幹嘛都可以，其他的明天再戰。

家人頻頻打斷讓人困擾

盡可能跟家人溝通自己的上班時間不要打擾，暫且是建議提早起床吃早餐時就先跟家人討論好午餐（是吃家裡還是你會自理），以及開工前跟大家打個招呼說我去工作了。

但家人很有可能覺得很多事情可以「例外」常來敲門，可考慮請家人有事傳LINE，並且說明可能在開會，說話會干擾。

如果真的溝通不來，強烈建議鎖門。

另一個方案是撥一點時間幫他們找節目看，很多東西長輩有興趣但找不到，然後疫情關係不出門又很悶會很想找我們講話，這時候超級建議請出電視大神。

如果家裡電視有Netflix或能連Youtube的話，陸續花時間陪長輩一起按一點節目的讚、幫他們養一下演算法，之後就盡量讓系統跑，比較不用自己麻煩。

這陣子自己如果要看Netflix建議用不同帳號的手機播然後投影上去，電視用的演算法才不會跑掉，小小投資可以抓住願意追劇、看節目的人很久很久（然後你就可以安心工作）。

挑節目小技巧

可以的話盡量選擇有中文配音的節目，一方面是這樣長輩聽得懂才比較願意看，另一方面是到一個年紀後大家眼睛都不好，追著看字幕一旦吃力，這個電視魔法就沒用了，所以盡可能有中文或長輩聽得懂的語言會比較有效XDDD

東摸西摸很難專心，但事情做不完又超焦慮

有一部份是暫時的，相信我，人換環境真的會不一樣，就算你從公司抱筆電回來也一樣。

效率一開始沒有在公司好是很正常的，因為工作步驟變了、開會方法變了，甚至連去哪裡找檔案都不見得一樣，還有可能你原本有雙螢幕的，但現在沒有了很不方便。

但這個幾週後你就會習慣了，你會自己長出一套方法，對短暫的效率降低不用著急，大家都在適應。

特別建議的是：你的待辦清單請選可以看見自己已經完成什麼事的類型。

（我自己是用Trello，但不會一做完就「封存」讓東西消失，而是把任務挪到「今天達成」的分類下面）

當然你也不一定要像我這樣用Trello把任務挪來挪去，不管是打勾、劃掉一整條之類的都好，就是不建議用那種一完成項目就不見的待辦清單，因為這樣你才可以看見自己今天已經做了多少事。

一完成項目就消失的清單，會讓人感覺永遠任務都做不完，很沒有成就感也無法幫助自己停止焦慮。

早上第一件事請排一件你可以直接完成到一個段落的事情，只要你完成第一件事，通常就會很順下去了，因為你已經成功進入工作狀態了，讚讚。

如果太累或太焦慮，建議設個十五分鐘休息鬧鐘，去看一下遠方。

（窗戶很棒很有效，如果有的話建議看看街景，會舒服一點點。有綠意更好。）

下班後工作還是在腦中轉，放鬆不下來

如果你採用了前面提到的「下班儀式」策略，還是覺得下不了班，強烈建議切分場所、身體狀態。

包括下班不看LINE、上班不玩放置型手遊或看Youtube分心。（我知道這些都很難，但是可以的話切開的話下班時間真的比較好放鬆）

休閒跟工作能分開不同房間、場合，甚至位置、設備都不共用是最好的，但這個也很難，很多時候租屋就租一個小套房，電腦也是就這麼一台，哪有那麼多空間跟器材？

但別擔心，就算你只在小套房裡，切場所、分用途一樣有效，但它需要你自己意識到的小技巧。

空間方面

切開工作區跟休閒區，就算很小或沒有實際隔間、遮擋物也可以。

技巧是用家具劃分，比如書桌椅區就是工作，床區是休息。

然後嚴格執行，例如不要在螢幕前面吃三餐，也不要在床上工作。

不管你習慣是吃幾餐，真心建議照常按時間吃，甚至是按照公司的午餐、午休時間吃，才不會出現本來打算一點半吃飯，結果同事一找你開會就得餓到開完會才有辦法倉促吃飯，這樣對胃真的很不友善。

工作之餘的小零食請自己劃定算在工作還是休閒區，總之盡量是劃了、確定了就不要動。

下班後做完「下班儀式」後，如果還有需要用電腦或桌子的話，再用輕鬆的姿態過去弄，總之給自己一個至少時間、空間上的斷點做轉換。

身體方面

調動所有感覺來區分不同狀態是好方法。

視覺、嗅覺、味覺、聽覺、觸覺都是可以下手的方向。

• 調暗燈光
• 點香氛或噴香水
• 坐在跟工作時不同的座位（沒有其他椅子的話，坐床或打掃過的地板也可以，我自己坐地板看書放鬆的效果很好）
• 伸展拉筋或運動

如果睡前還是超焦慮，會一直忍不住想到工作

睡前暫停焦慮工作小秘訣：躺在床上的時候告訴自己你已經很棒了，你今天做了超多超讚讚的事，實在不行，就去看一下自己今天已經做完打勾的待辦清單。

我自己做完上面還是沒效的話，會追加深呼吸，以及幻想自己把腦袋中的工作任務清單整個大打包成一個包裹，從腦袋浮出來然後放到書桌上。

說服自己說明天上班再去把書桌上的工作清單打開，現在自己在床上就是要睡覺。

另外一個延伸點，如果你不換正裝或化妝工作，而是用「下班儀式」的方法來切割工作跟休閒的話，也可以準備一套「真的只拿來睡覺的睡衣」，刷牙洗臉換衣服培養睡意也可以作為一個切換點。

然後隔天早上起來雖然不用換套裝，但還是換成舒服方便做事的家居服，睡衣真的只在睡覺的時候穿。

以上 5 個小方法，希望你的在家工作之路順利，這些經驗大多取決於我自己在家接案工作的經驗，使用你自己適合的東西即可，我自己沒有完全按照上面去做，它比較像是我的忙季的「下班守則」。工作真的很容易一直不小心狂做下去，狂加班一兩週不會怎樣，但是長期的話對工作效率跟身心健康會不太好喔QAQ花了很多時間做事，但成效沒有等比例增加的話，感覺實在太不划算了啊。