避免職場負能量，4招讓你找回價值感

你時常在職場中感到疲憊嗎？請觀察自己是否常接收他人的負面情緒，最後導致喪失自我界線和價值感，你需要做4件事來重拾信心。

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「你覺得我跟以前在職場上班有哪裡不一樣嗎？」昨晚吃飯時，我忍不住問了孩子。⁣

「有啊！以前你每天都在哭，現在沒有。」⁣孩子說。

⁣⁣我常讚嘆孩子的觀察力，當時的他，其實才幼稚園，我甚至還懷疑他會不會沒有記憶，畢竟那麼小，結果每次問完後，他的回答都讓我驚訝。也是因孩子真實的反饋，讓我對離職這件事從沒有後悔，我清楚知道我放棄了什麼、又得到了什麼，這一切我心甘情願。⁣⁣

在職場中的負能量來源，通常源自同事或主管，但我運氣很好，都遇到非常善待我的同事們，所以我的負能量只來自主管；而成為自由工作者也並非一帆風順，生活會遇到很多挫折跟負能量，以寫文章來說，最常遇到的就是批判性言論。

⁣但為何以前遇到負能量經常天天哭，現在卻沒有了？我整理出以下四個關鍵，給目前生活環境也有負能量的夥伴們當作參考。

⁣⁣⁣一、設立清楚界線

⁣⁣以前在職場，八小時的時間都要跟主管綁在一起，不只物理距離，心理上也很難拉開界線。常常前一天的情緒還沒消化完，隔天又堆疊了新的事件和情緒。道德綁架和情緒勒索等負面情緒不停累加的結果，最後身心一定會出狀況。

⁣⁣但現在，在網路上發文如果出現不認同、不喜歡我的言論，我就會關上螢幕，繼續過我原本的生活。當設下清楚界線後，我可以自主控制被影響的程度，自然情緒會比以前更穩定；⁣因此面對生活中的負能量，請盡可能拉開距離、減少接觸，才是保護自己不掉入情緒泥沼的不二法門。⁣⁣⁣

如果你跟我一樣，在事件發生後很容易向內歸因、自我檢討，是不是因為自己做了什麼、哪裡不夠好，才導致這樣的局面或狀況等等，這樣的想法迴圈不只會讓自己過得很辛苦，連同身邊最愛你的家人們，也會在無形中承受很多你的負面情緒。⁣⁣

離開一個不適合的環境，去接觸善待自己的人，這樣才能漸漸學會，好好款待自己的重要性，而非拿對方的言行不斷傷害自己。

⁣⁣現在當我發覺自己又在向內歸因、鑽牛角尖時，就會先停下來、找朋友談談，尋問他們的感受跟想法，聽完反饋後再回過頭跟自己對話。「我需要做到一百分，讓所有人都滿意，但把自己累死嗎？」，還是「大部分的人接受、喜歡我就可以？」通常這樣對話完，我就會試著放下，並找方法安頓及照顧我的情緒。

以前在職場最痛苦的是，找不到受苦的意義與自己的價值。有時主管要求的事，會違背我的本性與價值觀，但我卻不得不妥協，每天做著不喜歡也不認同的事，就會開始厭惡自己、缺乏自我認同，導致憂鬱。

當我越探索自己，才發現想要活得善良、帶給他人正向影響並善待生命，就不能選擇待在原地哭泣，而是該主動起身去尋找更適合的地方。⁣⁣每天做自己喜歡也認同的事，活出自己渴望的樣子，我的自我價值感自然會提升。

離職後的我之所以幸福，不是因為人生沒有困難跟痛苦，而是我清楚這樣活著的意義與價值，我也願意承受伴隨而來的代價，就算辛苦，我也甘之如飴。

因此，人生中的苦並沒有減少，但這些痛苦都是自己的選擇並具有意義，讓痛苦不再只有痛苦，還添加了其他風味，自然不再那麼難以接受。⁣人，其實都不是怕辛苦，而是不清楚這份苦的意義為何，這樣的無力感，反而比原本的苦還要更苦。

如果你在職場上也經常承受負能量，記得設下界線、優先照顧自己，並試著探索、釐清自己的渴望，或是找到受苦的意義。以上整理，希望對大家有所幫助。祝福大家都能照顧好自己、遠離職場負能量，並活得更自在幸福。