焦慮藏在哪？用音樂找回專注與平靜！

從職場工作走入生活的平衡

今天很開心邀請到 Lisa，她是一位資料分析師。有趣的是，這位在電腦前分析 Data 的理工人，卻非常注重身心平衡，積極實踐 Work-Life Balance。「其實我一開始是在工作上面蠻苛求自己的，對簡報或工作表現都很嚴格，所以出現了一些身心狀況。從那時候開始，我才接觸療癒自己的方法，學習怎麼把自己抽離工作，去尋找能夠讓我放鬆、重新充電的方式。」Lisa 的轉變，正反映了現代職場工作者的共同困境。
在台灣的職場環境中，長工時和高壓力已成常態。Lisa 觀察到，大部分上班族都會經歷從輕微焦慮到嚴重身心失衡的過程：「原本可能只是偶爾焦慮一下，但慢慢變成整天都在焦慮，接著睡不好、情緒起伏很大。」她特別提到一個關鍵的覺察時刻：「我以前是個不太哭的人，很理性、不太表露情緒。但那陣子壓抑很久，看到某些句子就會流眼淚，我才意識到自己可能有狀況了。」這種從理性到突然情緒釋放的轉變，往往是身心失衡的重要警訊。
Lisa 強調，不管在哪個行業、賺多少錢，每個人都需要找到適合照顧自己的方式。「越賺越多、責任越大，越容易有身心問題。」外表看似光鮮亮麗的專業人士，內心可能承受著巨大壓力。她的經歷提醒我們，在追求職業成就的同時，更要學會照顧自己的身心健康，找到工作與生活的平衡點。

日常的焦慮、沒動力、焦躁、睡眠問題

你是否也有過這樣的經驗：上班累了一整天，回到家什麼都不想做，只想躺在床上滑手機。滑著滑著，突然看到某個故事或貼文，內心被觸動，莫名就哭了？這其實是現代上班族普遍面臨的情緒困境。長期處在數位化、機械化的工作環境中，我們習慣了面對 0 與 1 的數據、修復程式的 bug，卻很少真正靜下來關注自己的感受。久而久之，許多人呈現出所謂的「flat affect」狀態——面無表情，像行屍走肉般生活著。這種情緒麻木是一種自我保護機制，但長期壓抑下去，總有一天會以更激烈的方式爆發。

「覺察」是改變的第一步，也是最關鍵的一步。如果連自己都沒有意識到問題的存在，再多的外部幫助都無濟於事。音樂提供了一個很好的情緒覺察入口——透過選擇不同的樂器、音色來表達當下的感受，從小鈴鐺的輕柔到鼓聲的激昂，每一種聲音都可能成為情緒的出口。對於那些完全不知道如何表達感受的人，治療師也可以採用更溫和的方式，結合正念引導和 PMR（Progressive Muscle Relaxation）漸進式肌肉放鬆，一邊彈奏音樂一邊引導：「你感覺到哪裡比較緊繃嗎？除了音樂，你還聽到了什麼環境聲音？」這些開放性、無批判的問題，幫助人們重新連結被遺忘的身體感受。

音樂就像電影配樂能夠放大情緒一樣，當我們學會用聲音表達內在狀態，從被動接受轉為主動創造，生活的動力也會慢慢回來。重要的是，我們需要給自己時間和空間，允許那些被壓抑的情緒自然流淌——有時候，一滴眼淚就是心靈的釋放，是找回自己的開始。

找到屬於你的「心流密碼」，覺察當下，回到自己

Lisa的故事很能說明每個人面對壓力處理方式的差異性。她發現自己在面對壓力時，並不適合安靜地聆聽音樂——那些被推薦的「療癒系」音樂對她來說效果不大。反而是當她坐在鋼琴前彈奏，或是跟著節拍盡情跳舞時，那種全身心投入的感覺才能真正讓她產生心流的感覺。
更有趣的是Lisa對練琴態度的轉變。小時候練琴是為了應付老師和家長的期待，每次坐在琴椅上就像機器人被訓練要彈出譜上的音。但現在的她，會主動坐到鋼琴前為自己伴奏，同一個動作卻帶來完全不同的感受。這種轉變的關鍵在於「主導權」——當我們對一件事有選擇權，能夠按照自己的意願去做時，原本的壓力源就可能變成生活動力的主要來源。
這就像有些人習慣透過激烈運動發洩情緒，有些人則需要安靜獨處才能充電一樣。職場上的壓力管理也是如此，沒有一套標準答案適用於所有人。重點是要誠實面對自己：什麼時候你感到最放鬆？什麼活動能讓你完全專注？想想看你的工作生活：有哪些原本感到厭煩的任務，其實可以用不同的角度重新看待？比如說，原本被動接受的會議，能否主動提出有建設性的想法？原本例行公事的報告，能否加入一些個人的創意巧思？
 

給職場工作者的三個建議

1. 別急著跟風，先了解自己 下次看到同事分享某種紓壓方法時，不妨先問問自己：這真的適合我的個性嗎？我在什麼情況下最容易感到平靜？
2. 重新檢視你的「應該清單」 列出那些你覺得「應該做」但總是提不起勁的事情，思考看看能否找到讓它們變得更有意義的方式。
3. 給自己選擇的空間 即使在工作框架內，也試著為自己創造一些選擇權。哪怕只是決定用什麼方式完成任務，或是在什麼時間進行，這種小小的自主權都能帶來意想不到的改變。

最好的方式不是別人告訴你的，而是你透過嘗試和觀察自己找到的。就像Lisa發現動態音樂比靜態聆聽更適合她一樣，你也有屬於自己的那把「心流鑰匙」，只是需要一點時間和耐心去尋找。
 

音樂：情緒管理的隱藏指標

在日常生活與音樂治療的實務觀察中，一個令人深思的現象逐漸浮現——我們在不經意之間的音樂選擇，其實正在悄悄揭露我們的內在狀態。像是 Lisa 分享道：「睡前的時候我會想要一些比較柔和的音樂類型，我就會去聽宮崎駿的音樂。」這種自然偏好的背後，藏著的是她心理對寧靜、自我照顧的渴望。這類音樂選擇並非偶然，而是情緒調節系統正在默默運作的證據。

更有趣的是，當我們彈奏音樂時，那份來自自己身體的聲音——不經雕飾、不假修飾——往往比我們穿著和語言更真實地表現出「我是誰」。Zoe說到：「外在的東西可以修飾，但人聲和音樂，是你身體所發出來的聲音，這就是你自己的東西。」在高壓與變動快速的職場中，音樂因其無法偽裝的本質，成了一種極具價值的情緒觀察工具。當你演奏的旋律流暢、節奏穩定，代表你可能正處於相對平衡的狀態；而當演奏變得雜亂無章、難以控制，這往往是內在焦慮的自然流露。

因此，將「音樂情緒自我檢測」納入日常的職場情緒管理工具箱，或許是每位現代工作者都應嘗試的一種自我照顧方式。不需要音樂背景，只需要誠實地觀察：今天的你，能否靜心演奏？你所聆聽的音樂，是在滋養自己，還是在呼救？因為自己的聲音不會說謊，它總會誠實反映出我們最深處的狀態。

童年旋律的情緒：當熟悉的音符成為職場焦慮的解藥

Lisa 輕聲分享著她的睡前習慣：「有時候腦子轉個不停，我就會播放一些熟悉的旋律——宮崎駿的配樂，或是那些90年代的輕音樂。」她停頓了一下，眼中閃過一絲溫暖，「那些旋律讓我彷彿回到童年，回到一個被理解、被保護的地方。」音樂就像是情緒的時光機，能夠瞬間激活我們大腦深處的記憶片段，重新喚醒那份被遺忘的安全感。特別是對那些長期在高壓環境中打拚、腦袋總是停不下來的職場工作者來說，這種「聲音避風港」更像是一把鑰匙，幫我們找回情緒的平衡點。
談到身邊的朋友，Lisa 的語氣多了些理解與心疼：「我認識的工程師朋友們，每天面對績效壓力、房貸，還有永無止境的升遷焦慮。表面上看起來都很穩定，但內心其實充滿躁動。」她觀察到一個有趣的現象，「他們可能不太習慣直接談論情緒，但會默默用一首熟悉的歌，或是某部動畫的配樂來讓自己靜下來。」「在這個資訊爆炸、焦慮四處蔓延的時代，音樂成了我與自己重新連結的橋樑。」Lisa 的這句話，道出了許多現代人的心聲。
從音樂治療的專業角度來看，Lisa 和她朋友們的做法其實是一種相當健康的心理資源運用。當我們為自己建立起固定的音樂儀式時，就等於在心中搭建了一座隨時可以抵達的情緒避難所，那首總是讓你感到安心的旋律，可能就是你開始溫柔照顧自己的最佳起點。在忙碌的生活中，給自己幾分鐘聆聽的時間，讓音樂帶你回到內心最柔軟的角落。

音樂，不只是療癒，也是找回職場節奏的內在指南

在快節奏的職場環境中，我們經常看到這樣的場景：明明很努力在學習，卻總是感覺事倍功半；明明想要進步，但越學越覺得自己什麼都不會。這種現象背後，往往隱藏著一個關鍵問題——當焦慮與資訊過載成為常態時，我們的身心系統其實已經失去了平衡。這就像是一支樂團中的樂器們各自演奏著不同的曲調，缺乏統一的節拍器。理性的大腦想要快速吸收知識，但情緒的部分卻在喊著「我做不到」；身體承受著壓力，但心靈渴望的是安全感與被理解。這時候，傳統的學習策略——無論是時間管理、筆記技巧，還是效率工具——往往顯得蒼白無力。因為真正需要的，不是更多的方法或工具，而是一種「讓身心重新對齊」的能力。

在我的實務經驗中，音樂往往能在這種混亂中扮演獨特的角色。是一座溫柔的橋樑，連接著我們的理性思維與感性需求。當一個人透過旋律回到當下這一刻，當熟悉的節拍幫助他們找回內在的穩定感時——那些原本被焦慮遮蔽的內在韌性，會重新浮現。他們開始能夠清楚地看見自己真正的需求，也更容易找到屬於自己的學習節奏與成長路徑。在這個快速轉動的職場環境中，我們經常被教導要「跟上時代」、「保持競爭力」。以音樂治療師的角度來看：學會聆聽自己的內在節奏，是一種自我照顧，也是一種具有實踐力的心理策略。當我們能夠安頓自己的情緒，當我們能夠信任自己的步調，當我們能夠在混亂中找到屬於自己的節拍時，學習就不再是一種痛苦的折磨，而是一場與自己的美好對話。這或許就是音樂能夠帶給現代人的最大禮物：它提醒我們，在追求外在成就的同時，也要記得回到內在，聆聽那個最真實的自己正在唱著什麼樣的歌。

本文經 翁宇蓉-音樂x醫療x科技 授權
文章來源：你的焦慮其實藏在音樂裡？專業工作者用這招找回平靜與專注力

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