職場鴨子症檢測：你是不是外表冷靜內心慌？
「鴨子綜合症」：表面從容、內心壓力大。透過自我檢測可發現症狀，建議承認疲憊、降低目標、適度休息，保持身心平衡。
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在職場中，會遇到各式各樣的人事物和挑戰，時常困難也是一個接著一個。所以在職場，我們總是努力保持表面的平靜，彷彿鴨子在水面上滑翔一樣，但實際上內心常常是波濤洶湧。
小心工作得了「鴨子綜合症」
那麼到底什麼是「鴨子綜合症」呢？
鴨子綜合症是指一個人在任何事上看起來遊刃有餘，但實際上已經費盡了所有力氣，隨時會溺水的狀態。就像鴨子平靜安穩的在水面上滑翔，但水面下的雙腳拚了命地踢水，避免自己往下沉，所以外表的輕鬆自信，往往是掩飾了內心的壓力和疲憊。有些人雖然工作的任務並不艱鉅，但由於對於自我要求過高，也容易得到鴨子綜合症。
為什麼我們容易陷入鴨子綜合症？
在職場上，人人都希望自己能夠有好表現，難免會過度給自己壓力，或是給自己設定高標準，追求完美的表現。但這反而讓我們不敢在職場上至弱，也不敢隨意向他人展現自己的疲憊和弱點，擔心被主管或同事視為能力差或抗壓性低，所以導致自施加壓力在自己身上，不敢隨便放鬆和休息。
快速檢測你是否得了「鴨子綜合症」
你可以快速的從下面幾個問題，看看自己是否有鴨子綜合症的症狀，如果你符合三種狀況以上，就要特別留意自己的身心狀態：
- 工作時常常會不自覺的與他人比較。
- 日常中或工作上遇到新事件容易感覺到緊張。
- 身體偶爾會出現許多小毛病，像是頭痛、失眠、胸悶和感覺疲憊等。
- 覺得偷閒是一種罪惡，很難放鬆心情。
- 非常喜歡按部就班的完成事情，很害怕事情失控，或是有突如其然的事情發生。
- 遇到較困難或不知所措的狀況，就會覺得心裡非常慌張。
練習放下完美主義，保持身心平衡
其實現代人多多少少會有點鴨子綜合症，但如果放任這種狀態不處理，久而久之可能會引起更嚴重的身心問題。所以，若你從上面的檢測中發現自己有些預兆，建議你可以：
- 誠實面對自己的感受，承認疲憊與焦慮。不要害怕承認自己感覺到的負面狀態，這並不是你能力不好或是弱點，而是人性的一部分。尋找你信任可以傾訴的對象，分享自己的感受，不要讓自己孤立一人，多與人交流找到共鳴。
- 練習放下完美主義，訂立較低的目標。人不可能永遠都在挑戰最困難的任務，可以適當的給自己安排適合的目標，調整自己的步調和期望，
- 練習放鬆與休息。也許你會覺得休息也是需要練習的嗎？實際上在職場待的越久，在不知不覺中，就忘了該怎麼休息放鬆了。
結語
在職場中，不要讓自己成為一隻不停划水的鴨子。偶爾我們需要停止划水，上上岸休息一會，才能真正保持身心靈的平衡，遠離鴨子綜合症的困擾，成為快樂又健康的工作者。
本文經 余心蓓Cindia Yu 授權
文章來源：你工作中像隻鴨子嗎？快檢測自己是否得了「鴨子綜合症」！
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