成就焦慮時代的自我修復指南：調節大腦，找回內在平靜

你有過這種感覺嗎？ 

• 工作再怎麼努力，還是覺得不夠好，總覺得自己該做更多。 
• 休息時內心有罪惡感，因為你不在「提升自己」，好像白白浪費時間。 
• 總是計畫下一個目標，但達成後卻沒有真正的滿足，反而開始擔心：「然後呢？」 

如果這些感受讓你點頭如搗蒜 ——你正受到成就思維（Achievement Mindset）的影響。 

成就思維，讓我們更好，還是更焦慮？ 

這個概念是從克里斯．貝利一書《愈平靜愈有生產力》所提出，書中提到成就思維可以驅動我們進步，讓我們更有動力去完成目標。不過當「成就」變成衡量自我價值的唯一標準，焦慮就會悄悄滲透到生活的每個角落。 

• 「我還可以更好。」→ 變成「我怎麼還不夠好？」 
• 「努力能帶來成就。」→ 變成「沒在努力就代表我很廢？」 
• 「我想要更進步。」→ 變成「我沒有時間停下來！」 

這種焦慮來自大腦的化學機制，我們需要理解它，才能真正調節自己的狀態。 

你的焦慮，可能是這些化學物質在搗亂 

試著盤點這四大物質，哪一個化學物質你最多？哪一個你最少？ 

多巴胺（Dopamine）：讓你停不下來的

「成就獎勵機制」 多巴胺是「動力化學物質」，讓我們對「完成任務」感到興奮。但它的陷阱在於——當過多的啟動多巴胺時，它並不提供真正的快樂，而是提供「期待快樂」的感覺。

成就思維的影響： 

• 你永遠在追逐「下一個里程碑」，因為每達成一個，多巴胺就會鼓勵你繼續找下一個刺激。 
• 它讓你不斷刷新社群媒體、查看成績單、計算 KPI，因為這些都給予短暫的多巴胺快感。 
• 你可能會在追劇時忍不住點開「再看一集」，因為大腦渴望那種「未來還有更多好戲」的期待感。 

血清素（Serotonin）：讓你內心穩定的「平靜開關」 

血清素讓我們感到幸福、穩定，當它不足時，容易焦慮、容易陷入比較。 

成就思維的影響： 

• 當我們只靠「成就」來獲得滿足感，血清素可能長期偏低，導致我們很難真正感到快樂。 
• 我們容易因為「別人的成就」而產生焦慮，因為血清素也與社會地位感有關。 

催產素（Oxytocin）：讓你感到歸屬的「連結荷爾蒙」 

催產素讓我們感受到連結與安全感，它在擁抱、與人交談時大量釋放。 

成就思維的影響： 

• 當我們太專注於「個人成就」，可能會忽略與他人的連結，導致催產素降低。 
• 當催產素低時，我們會更容易覺得「沒人懂我」、「所有壓力都得自己扛」。 

腦內啡（Endorphins）：讓你抗壓的「快樂解藥」 

腦內啡是我們身體天然的止痛劑，它能讓我們在壓力大時仍然保持良好的情緒。 

成就思維的影響： 

• 當我們長期處於高壓模式，腦內啡的分泌會變少，導致我們更容易疲憊、無法享受生活。 

你可能會好奇？這四大物質，我該如何定義，取決於你做這件事情的意圖，例如：追劇 

• 當你壓力大時，看一部輕鬆的電影或喜劇 → 增加 腦內啡，幫助釋放壓力。 
• 如果你感覺需要一些刺激或動力，可以偶爾追劇，但適時停下來，避免「一集接一集」的循環 → 控制 多巴胺，讓自己不會陷入過度追求刺激的模式。 
• 刻意安排「愉悅但有限制的放鬆時間」，例如：每天看一集、週末看一部電影，這樣可以享受多巴胺的期待感，同時不讓它過度影響你的專注力。 

所以，偶爾看劇是健康的！ 只要適度安排，它能幫助我們在生產力與內在平靜之間找到更好的平衡！ 

不被成就思維困住，**開始主動自我調劑 

• 讓多巴胺不再主導你的生活——寫成就回顧清單，讓自己知道「我已經做得很好」。 
• 提升血清素，找到內在的穩定感——練習感恩、適度運動，不讓快樂只來自成就。 
• 利用催產素，讓成就不是孤單的——與親近的人建立情感連結，別讓成功變成獨行旅程。 
• 釋放腦內啡，讓自己真正享受當下——運動、大笑、做點沒有「目的」的事，單純為了快樂。 

每週六早晨，你可以問問自己這些問題： 

• 我最近的成就思維是推動我前進，還是讓我焦慮？ 
• 我有沒有刻意練習平靜，而不只是追求「更多」？ 
• 我在哪些時候，會感覺到真正的快樂？ 

如果你發現自己被成就思維困住了，請記得：真正的目標達成，不是永遠在衝刺，而是懂得在奔跑與休息之間找到平衡。