一句批評讓你失眠？職場情緒反應大解析！
這篇文章指出，面對批評時，我們常因自我懷疑而產生內耗。作者提醒：批評是對事不是對人，不要過度腦補。透過劃清界線、放下猜測、專注行動三步驟，就能減少情緒傷害，從挫折中成長。
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Linda是一名剛進職場的新人。在一次團隊會議上，她鼓起勇氣提出自己的建議，期待能得到大家的認可。沒想到，主管直接打斷她：「你說的這些不切實際，我們沒空搞這些！」
當下，她的臉一下子燒了起來，覺得每個人都在看她的笑話。但讓她真正痛苦的，是回到座位後，那些無止盡上演的內心戲：
- 「是不是我太笨了？」
- 「為什麼主管要否定我？」
- 「我是不是在這個團隊裡根本沒價值？」
這些念頭像漩渦一樣，越轉越深。一句話的打擊，本來可以就此結束，卻因為她的反復內耗，演變成了深深的「二次傷害」。
你是不是也曾有過這樣的感受？
一個否定、一次批評，甚至是一句無心的話，都讓你在腦海中反覆排演。
事實上，外界的傷害可能只有20%，卻因為我們的「放大加工」，成了80%的痛苦。
「有時候，一根煙就是一根煙。」-心理學家佛洛依德
——別讓別人的言語，成為評判你人生的標準。
3個實用步驟，幫你跳出「自傷陷阱」
- 劃清界限：事件 vs. 自我
他人對你提案的否定，僅僅是針對建議本身，而非否定你的人。批評針對的是行為，不是價值。
怎麼做？要告訴自己：「這件事的結果不代表我的價值，我值得被尊重。」 - 放下無謂的「腦補」
別再揣測別人的意圖！主管的批評可能只是因為當時壓力大，並不意味他不欣賞你。
怎麼做？試著問問自己：「我這樣想，有直接的證據嗎？」如果答案是否定的，那就試著放下。 - 專注當下，行動療癒
與其陷入糾結，不如將精力放在解決問題上。行動本身，比消極思考更能療癒心靈。
怎麼做？認真思考下一次如何優化建議，或主動與主管溝通，了解他的真實需求。
成長的路上，每一次挫折都是養分
「犯錯的人，往往什麼事都沒做。」- 愛因斯坦
——失敗和批評，是我們前進的必經階梯。
下一次，當你遭遇批評或否定時，試著告訴自己：
「這只是別人的看法，而不是我的全部價值。」
你是否也曾因為「自我懷疑」而陷入內耗？留言告訴我你的故事，讓我們一起找到解決的力量！與其讓自己消耗，不如學會釋放。成長路上，我們一起走得更有力量！
本文經 梅根人蔘激湯 授權
文章來源：梅根會客室｜職場心酸瞬間：為什麼一句批評，能讓你輾轉難眠？
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