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自律神經失調影響工作狀態?舒緩交感神經的5大重點!

現代人經常出現自律神經失調的現象,造成生活的不便卻不自知,其實,這些失衡關鍵就藏在生活當中。

自律神經失調影響工作狀態?舒緩交感神經的5大重點!
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現代人長期待在冷氣房,身體對外在氣候變化的調節度下降,因此許多人會在季節轉換之際,產生身體不適的症狀,這就是自律神經失調。若平日忽略養生、又常需要面對工作壓力,就會面臨身體的反撲,連帶影響工作狀況。讓專家告訴你如何舒緩自律神經失調,讓你恢復好精神,迎來正向人生!

 

一、體脂肪過多,身心都會變遲緩

我每天都會量體重。我狀況好的時候體重是六十五公斤,就跟大學時期打橄欖球時一樣。假如再稍微重一點,就會覺得難以活動身體,腦部的運轉也跟著變得遲緩。

要是體重愈益增加,自律神經也會紊亂。要是脂肪過度增加,恐怕也會對自律神經帶來不良影響。

當自己稍微照一下鏡子,覺得「變胖」的時候,通常是身體某個地方狀況不好。這時姿勢也會先變差,看起來似乎沒有自信。假如體重位在良好的水準,心靈也會往正面的方向提升,展現出來的姿勢就會完全不同。

當然,太瘦也要注意。假如是夏日倦怠症、暫時身體狀況不佳及其他已知的原因導致,那倒還好,但在體重莫名下降時,就要向醫生諮詢了。

量體重的習慣,將會成為重新客觀審視「當今自己」的第一步。

 

二、氣溫、氣壓都會造成影響

持續檢核自律神經的狀態之後,就會知道自己無力挽回的變化。就如之前提過的一樣,人類的自律神經狀態會在一天當中不斷變動,受到氣壓、氣溫、天氣及其他因素影響。

當天氣很糟,氣壓一下子降低時,自律神經就會失衡,血液循環會變差,所以很多人會開始表示自己有頭痛、肩膀痠痛、腰痛、疲勞、倦怠感、情緒低落及其他身心失調的狀況。

反過來說,假如雨停了,天氣轉好,身心就會變得朝氣蓬勃。這不是單純的錯覺,而是因為氣壓回復之後,自律神經就協調了。自律神經功能低落的現代人,格外容易受到天氣影響。

那麼,該怎麼做才好?兩種舒緩的小方法建議大家:

(ㄧ) 下雨天,就來個晨間淋浴

原本雨天的早晨就無法輕易提升交感神經的活性,常會提不起幹勁。因此,當天氣預報為雨天時,就要比平常早三十分鐘左右起床,打掃一下或做做伸展操,可以的話就散步,比晴朗的日子過得更動感。

另外,晨間淋浴也具有功效。有效的作法如下:

  1. 先用暖和(溫度三十八∼三十九度)的熱水讓身體習慣。
  2. 再用稍微覺得燙(溫度四十∼四十一度)的熱水給肌膚刺激。

假如從一開始就以熱水淋浴,交感神經的活性就會突然衝高,導致自律神經失衡。所以要像這樣以漸進的方式,慢慢增加交感神經的活性,更能提振身心狀態。

即使如此,還是沒能順利改善狀況時,就要在工作當中頻頻找空檔休息,晚上則要毫不猶豫的早點睡覺。自律神經不只受天氣影響,季節也會;具體來說,冬天時交感神經容易占居優勢,夏天時副交感神經往往會拚命工作。

(二) 聽自己喜歡的音樂

此外,聽音樂可以讓我們的大腦覺得「愉快」,心曠神怡的音樂會調校自律神經,因此,遠距工作開始前或通勤途中聽音樂,就能提振心情,也是一個好習慣。

音樂也是五花八門,要穩定自律神經,「節拍固定」、「音階變化少」及「長度約四∼五分鐘輕鬆無負擔」的曲子就很適合。具體來說,節奏規律的搖滾樂就對自律神經很有效

這些曲子節拍固定,音階變化少有助於放鬆,但是,最適合的音樂是自己「喜歡」且覺得心曠神怡的曲子。說到底,聽喜歡的音樂對自律神經最好。

 

三、早餐很重要,絕不能省略

毋庸置疑,飲食對自律神經相當重要。飲食會帶給腸內環境龐大的影響,消化器官會在副交感神經的運作下,充分發揮功能。要是交感神經過於活躍,胃腸的功能就會變差,無法順利消化吸收。

為了身體著想,首先要好好攝取三餐,這是基本原則中的基本。尤其是早餐,更要「從容」攝取,不能省略。這麼一來,心胸也會更開闊,能穩定自律神經。

吃早餐還有另一個原因——啟動身體的時鐘基因(clockgene)。時鐘基因就是操控俗稱生理時鐘的基因群,人類能以二十四小時循環行動,就是拜這些基因所賜。

只要攝取早餐,啟動時鐘基因,生理時鐘就會從夜晚切換成早晨,交感神經會適度運作,讓人確實清醒。因此,平常沒習慣吃早餐的人,請試著攝取早餐看看。這樣應該就能實際感受到身體狀況變好,相信上午的工作也能順利進行。

 

四、不想飯後昏昏欲睡,喝杯水就有解

「因為怕下午不小心睡著,所以硬是不吃午餐。」相信許多人都有吃了午餐之後參加無聊的會議,不知不覺就打起盹來的經驗吧?

但是,這裡有個小誤解。工作中想睡覺,是因為「匆忙」吃午餐。

要是狼吞虎嚥,副交感神經就會急遽上升,讓人昏昏欲睡。另外,血液會集中在消化器官,腦部的血流驟減,所以頭腦的活動會變得遲鈍。

不打瞌睡的祕訣,在於用餐前先「從容」喝水,分量在一杯咖啡杯左右就可以了。這樣一來,胃腸的活動也會活躍起來,副交感神經也不會突然飆高,而是會徐徐提升。午餐也要「記得吃八分飽,花時間從容食用」,這樣就不會打瞌睡。

 

五、穩定血糖,就不怕血管「生鏽」

其他飲食上該注意的事情是「分量」和「血糖值」。

當我早上的體重在65.5公斤以下時,白天和晚上就不太注意飲食。前幾天晚上預定要在壽司店聚餐,因為早上的體重是65.2公斤,所以中午就好好享用義大利麵,晚上則依照原定計畫吃壽司。

反過來說,當超過65.5公斤時,則要減少午餐的分量。比方說,吃咖哩飯時,飯量就要減半。

另外,控制血糖值。吃東西時要避免血糖值激增。最為簡單、誰都辦得到的方法就是:「細嚼慢嚥吃到八分飽」。要是經常狼吞虎嚥,或是突然吃下高熱量的食物、甜食及醣類的食物,血糖值就容易突然飄高。

假如血糖值反覆急速上升好幾次,將來就會罹患糖尿病,或是讓血管形成類似生鏽的東西,這就稱為「糖化現象」。有人指出「糖化」會招來黑斑、皺紋及其他老化徵狀,以及動脈硬化、失智症及其他疾病。當然,自律神經也會紊亂。

不想受到自律神經干擾,影響平日的情緒或工作狀態,其實並不難,多了解自己的身體狀況,視天氣調整作息,並在每日的飲食習慣上做改善,就能大幅改善因自律神經失調而引發的不適症狀,迎來穩定、舒適的健康人生!

 

本文出自《身體喜歡這樣工作:日本醫學權威日日實踐的身體使用祕訣,讓你從此不瞎忙、不加班、不倦怠,提升工作效率!》,作者:小林弘幸,樂金文化
 

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