從中醫調養到運動 練好這招讓你遠離初老！
想要健康長壽，關鍵在於吃對食物、補足蛋白質、養好脾胃，再配合運動訓練。中醫飲食上建議依體重攝取足夠蛋白質，並搭配阻力訓練，從馬步到單腳蹲，強化下盤與核心肌群，達到遠離肌少症、保持年輕活力的目標。
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人要長壽健康，就要吃得對、睡得好、勤運動。對社會而言，可以促進群眾的健康、延緩老化；對醫療產業來說，也可以減輕負擔，把資源留給更有需要的人。
遠離初老、改善骨鬆的解方
運動的好處除了促進氣血循環、增加組織代謝、維持器官的年輕，還有肌肉量對身體的效用，包括保護重要器官、調整內分泌、改善骨質疏鬆；就巨觀來說，還可延緩老化，保持動作靈活，也可維持好身材。有了肌肉，讓人看起來更年輕，重點是遠離初老的疾病，也就是肌少症。
就中醫理論來說，筋屬於肝，肉屬於脾，因此要顧好肌肉，也就是筋與肉，當然也要從肝脾兩臟下手。肝喜調達，且為血海，氣血的充足與肌肉息息相關。氣血的生化來源為脾胃，所以脾胃好，氣血充足，肌肉才會強盛。
有許多調理脾胃的方藥有助於增長肌肉，比如君子湯、建中湯等系統，而氣血充足後，還需要肝的調達，因此逍遙散、四逆散等系統也會派上用場，這些加起來就有幾十個方劑了，可見中醫對於肌肉筋骨的重視。
長肌肉食療首推蛋白質
長肌肉的食療首推蛋白質，因為肌肉最主要的成分就是蛋白質。就一般人維持健康不掉肌肉的話，建議每公斤體重攝取1克以上的蛋白質，若是年長者易掉肌肉者，則建議攝取1.2克以上，但如果要長肌肉的話，則建議在1.6克以上。
當然攝取量越高，成效越好，但不建議過多，並非對身體不好，而是過多蛋白質其實是成為能量消耗而浪費掉的；至於多少是過多，目前沒有標準，從每公斤體重2.5到3.5克的數據都有，不過大家盡可放心，一般飲食是很難吃到那麼多的。
不想老化就從練馬步開始
要避免退化，增加肌肉，當然就是多運動。針對肌肉最有效的是阻力訓練，在不受傷、不過度的原則下，盡量增加訓練容量，可說是不二法則。
全身性的鍛鍊又比局部性的鍛鍊更有成效，這也是為何我們導引術的基本功是馬步的原因，既可鍛鍊下盤穩定，也有效鍛鍊到大腿、臀部的肌肉，這是全身最大的肌群；馬步練好，可更進一步單腳蹲，所謂人老腳先衰，不想太快老化，就從練馬步開始吧。
本文摘錄自：《50歲起這樣練，慢老中醫帶你增肌減脂、抗發炎、防失智：華佗80代傳人的凍齡導引術》，作者：吳建東，圓神出版
