自律神經失調影響工作狀態？舒緩交感神經的5大重點！

現代人長期待在冷氣房，身體對外在氣候變化的調節度下降，因此許多人會在季節轉換之際，產生身體不適的症狀，這就是自律神經失調。若平日忽略養生、又常需要面對工作壓力，就會面臨身體的反撲，連帶影響工作狀況。讓專家告訴你如何舒緩自律神經失調，讓你恢復好精神，迎來正向人生！

一、體脂肪過多，身心都會變遲緩

我每天都會量體重。我狀況好的時候體重是六十五公斤，就跟大學時期打橄欖球時一樣。假如再稍微重一點，就會覺得難以活動身體，腦部的運轉也跟著變得遲緩。

要是體重愈益增加，自律神經也會紊亂。要是脂肪過度增加，恐怕也會對自律神經帶來不良影響。

當自己稍微照一下鏡子，覺得「變胖」的時候，通常是身體某個地方狀況不好。這時姿勢也會先變差，看起來似乎沒有自信。假如體重位在良好的水準，心靈也會往正面的方向提升，展現出來的姿勢就會完全不同。

當然，太瘦也要注意。假如是夏日倦怠症、暫時身體狀況不佳及其他已知的原因導致，那倒還好，但在體重莫名下降時，就要向醫生諮詢了。

量體重的習慣，將會成為重新客觀審視「當今自己」的第一步。

二、氣溫、氣壓都會造成影響

持續檢核自律神經的狀態之後，就會知道自己無力挽回的變化。就如之前提過的一樣，人類的自律神經狀態會在一天當中不斷變動，受到氣壓、氣溫、天氣及其他因素影響。

當天氣很糟，氣壓一下子降低時，自律神經就會失衡，血液循環會變差，所以很多人會開始表示自己有頭痛、肩膀痠痛、腰痛、疲勞、倦怠感、情緒低落及其他身心失調的狀況。

反過來說，假如雨停了，天氣轉好，身心就會變得朝氣蓬勃。這不是單純的錯覺，而是因為氣壓回復之後，自律神經就協調了。自律神經功能低落的現代人，格外容易受到天氣影響。

那麼，該怎麼做才好？兩種舒緩的小方法建議大家：

(ㄧ) 下雨天，就來個晨間淋浴

原本雨天的早晨就無法輕易提升交感神經的活性，常會提不起幹勁。因此，當天氣預報為雨天時，就要比平常早三十分鐘左右起床，打掃一下或做做伸展操，可以的話就散步，比晴朗的日子過得更動感。

另外，晨間淋浴也具有功效。有效的作法如下：

1. 先用暖和（溫度三十八∼三十九度）的熱水讓身體習慣。
2. 再用稍微覺得燙（溫度四十∼四十一度）的熱水給肌膚刺激。

假如從一開始就以熱水淋浴，交感神經的活性就會突然衝高，導致自律神經失衡。所以要像這樣以漸進的方式，慢慢增加交感神經的活性，更能提振身心狀態。

即使如此，還是沒能順利改善狀況時，就要在工作當中頻頻找空檔休息，晚上則要毫不猶豫的早點睡覺。自律神經不只受天氣影響，季節也會；具體來說，冬天時交感神經容易占居優勢，夏天時副交感神經往往會拚命工作。

(二) 聽自己喜歡的音樂

此外，聽音樂可以讓我們的大腦覺得「愉快」，心曠神怡的音樂會調校自律神經，因此，遠距工作開始前或通勤途中聽音樂，就能提振心情，也是一個好習慣。

音樂也是五花八門，要穩定自律神經，「節拍固定」、「音階變化少」及「長度約四∼五分鐘輕鬆無負擔」的曲子就很適合。具體來說，節奏規律的搖滾樂就對自律神經很有效。

這些曲子節拍固定，音階變化少有助於放鬆，但是，最適合的音樂是自己「喜歡」且覺得心曠神怡的曲子。說到底，聽喜歡的音樂對自律神經最好。

三、早餐很重要，絕不能省略

毋庸置疑，飲食對自律神經相當重要。飲食會帶給腸內環境龐大的影響，消化器官會在副交感神經的運作下，充分發揮功能。要是交感神經過於活躍，胃腸的功能就會變差，無法順利消化吸收。

為了身體著想，首先要好好攝取三餐，這是基本原則中的基本。尤其是早餐，更要「從容」攝取，不能省略。這麼一來，心胸也會更開闊，能穩定自律神經。

吃早餐還有另一個原因——啟動身體的時鐘基因（clockgene）。時鐘基因就是操控俗稱生理時鐘的基因群，人類能以二十四小時循環行動，就是拜這些基因所賜。

只要攝取早餐，啟動時鐘基因，生理時鐘就會從夜晚切換成早晨，交感神經會適度運作，讓人確實清醒。因此，平常沒習慣吃早餐的人，請試著攝取早餐看看。這樣應該就能實際感受到身體狀況變好，相信上午的工作也能順利進行。

四、不想飯後昏昏欲睡，喝杯水就有解

「因為怕下午不小心睡著，所以硬是不吃午餐。」相信許多人都有吃了午餐之後參加無聊的會議，不知不覺就打起盹來的經驗吧？

但是，這裡有個小誤解。工作中想睡覺，是因為「匆忙」吃午餐。

要是狼吞虎嚥，副交感神經就會急遽上升，讓人昏昏欲睡。另外，血液會集中在消化器官，腦部的血流驟減，所以頭腦的活動會變得遲鈍。

不打瞌睡的祕訣，在於用餐前先「從容」喝水，分量在一杯咖啡杯左右就可以了。這樣一來，胃腸的活動也會活躍起來，副交感神經也不會突然飆高，而是會徐徐提升。午餐也要「記得吃八分飽，花時間從容食用」，這樣就不會打瞌睡。

五、穩定血糖，就不怕血管「生鏽」

其他飲食上該注意的事情是「分量」和「血糖值」。

當我早上的體重在65.5公斤以下時，白天和晚上就不太注意飲食。前幾天晚上預定要在壽司店聚餐，因為早上的體重是65.2公斤，所以中午就好好享用義大利麵，晚上則依照原定計畫吃壽司。

反過來說，當超過65.5公斤時，則要減少午餐的分量。比方說，吃咖哩飯時，飯量就要減半。

另外，控制血糖值。吃東西時要避免血糖值激增。最為簡單、誰都辦得到的方法就是：「細嚼慢嚥吃到八分飽」。要是經常狼吞虎嚥，或是突然吃下高熱量的食物、甜食及醣類的食物，血糖值就容易突然飄高。

假如血糖值反覆急速上升好幾次，將來就會罹患糖尿病，或是讓血管形成類似生鏽的東西，這就稱為「糖化現象」。有人指出「糖化」會招來黑斑、皺紋及其他老化徵狀，以及動脈硬化、失智症及其他疾病。當然，自律神經也會紊亂。

不想受到自律神經干擾，影響平日的情緒或工作狀態，其實並不難，多了解自己的身體狀況，視天氣調整作息，並在每日的飲食習慣上做改善，就能大幅改善因自律神經失調而引發的不適症狀，迎來穩定、舒適的健康人生！

本文出自《身體喜歡這樣工作：日本醫學權威日日實踐的身體使用祕訣，讓你從此不瞎忙、不加班、不倦怠，提升工作效率！》，作者：小林弘幸，樂金文化