【職場中的情緒勒索 — 下篇】如何不再穿上「能者多勞」的沈重外衣？｜工作甘苦談

Photo by Cytonn Photography on Unsplash   文/宇佩秦諮商心理師   複習前篇： 【職場中的情緒勒索 — 上篇】被情緒勒索而不自知？   在上篇中我們談到了如何「辨識」情緒勒索後 下篇裡我們來聊聊，當你碰到了情緒勒索時，該如何   「解套」職場中的情緒勒索 職場中，我們總容易抱著懷才不遇的報復努力工作，不過一個好用又不會抱怨的「工具人」員工，要能夠被上司看到並且重用，實際上是非常不常發生的。如果你還在抱著類似的幻想，同時承受著許多上司、同事對你的「情緒勒索」而沮喪無力，也許我們可以一起來看看，該如何才能幫助自己突破這樣的窘境。     避免在「費盡力氣」與「得不到預期回報」的失衡中消耗 『自身能力與價值』 不全然等於 『外在對你的評價』 情緒勒索者的話語時常會被莫名的認同，其中很主要的因素是由於被勒索者容易傾向將自身能力與價值和對方對你的評價劃上等號。好像你沒有如他期望的達到目標，就是個沒能力、沒價值的人。這樣只會讓你拼了命，只為完成別人幫你列出的指標，然而往往最後才會發覺，就算你耗盡了所有精力，要不是會不斷出現新的指標，就是達到指標也得不到預期中的肯定和回饋。 許多職場的情緒勒索是建立在『渴望獲得認可』的心理需求上 他人的肯定是形成自我價值的一部分，卻不是唯一可以形成自我價值的因素。如果他人的回饋屬於外在因素，那麼自我肯定就是內在因素，讓內在的部分慢慢增加，我們才不會那麼容易被外在評價淹沒。當我們能培養出「自我肯定」的能力，便能夠讓自己有更多空間，去看清他人的回饋值不值得自己納入，進而變成自我認同的一部分。   清楚了解自己職涯上的定位與意義 『增加對自我的認識』，不讓別人的評價輕易左右你 一旦我們能夠肯定自己的努力，上司或同事的回饋是否值得參考就是下一步要去思考的事情。這當中有也必須判斷對方對你的評價是否有更深一層的用途。他們可能會對你說「你就是抗壓性太低才會覺得有壓力」、「我讓你做這麼多是為了培養你」等。缺乏自我肯定能力的人，可能會全然的認同這些情緒勒索的話語；能夠自我肯定、清楚自身價值的人，便能夠很好的辨識出這些話術背後真正的目的，並且「選擇」哪些是可以為了自身價值去努力的，哪些只是他們為了讓你繼續做工具人的話術。 『辨識』出值得展現自我能力的舞台 你的價值何等寶貴，不一定所有的能力都要在職場中表現出來，我們可以默默地培養自己缺乏的、不足的部分，這些能力就像籌碼，不要輕易梭哈，而要把它們放到有機會得到更高回報或報酬的地方。 Photo by Nadine Shaabana on Unsplash   設好停損點，不再給出「下一次」 聽見自己內在不舒服的聲音和警訊 增加自我肯定的能力從來就不是件簡單的事情，不過我們可以從『拿回情緒主導權』開始練習。伴隨職場中的情緒勒索，我們很可能會出現程度不等的情緒反應，像是工作耗竭（Job Burn Out）或情緒耗劫（Emotional Exhaustion），如果這些情緒沒有被妥善處理的話，最終甚至可能會直接影響我們內在的自尊與自我價值感，導致對未來失去希望、對自我失去信心等狀況發生。 沒有人值得你委屈自己，哪怕只有一次 許多人長時間忍受著職場上的情緒勒索，都是源自於不斷給機會，不會是給對方再一次勒索你的機會，還是給自己又一次被勒索的機會，最後掉入不斷循環的惡性循環。當我們把注意力放回自己身上，好好看見並對待那些被隱藏的情緒，自我才有可能為了自己發聲，過去的妥協也便不再只是委屈。另一方面，我們可以試著在規劃生涯抉擇時，試著「以自己為出發點」來思考，確認這樣的規劃是不是真的對自己有幫助，是否真的是自己想要的。 Photo by Helena Lopes on Unsplash   不再忽視自己 成為真正的「能者多勞」 從看重自我價值與需求出發       本文由 宇佩秦諮商心理師 授權轉載， 原文《【職場中的情緒勒索 — 下篇】如何不再穿上「能者多勞」的沈重外衣？》    延伸閱讀 職場溝通：如何與你的同事聊天｜工作甘苦談   職場溝通：如何與你的主管相處｜工作甘苦談   如何應對職場人際關係？｜工作甘苦談