面對職場霸凌讓人無力？四步驟協助你照顧自身情緒⁣

情緒的覺察與接納

這幾天，我的情緒一直處於低氣壓，看到勞動部的新聞，勾起很多我過去的創傷。⁣當初的無助與無力感，依舊歷歷在目，當我諮詢完律師，我想知道自己還有沒有其他自保的選項。⁣⁣律師給了我中肯的建議，我聽完後，覺得更悲傷。⁣因為我發現我的選擇很有限，要不登出公職，要不登出人生，最終，我只能兩權相害取其輕。⁣如果你也跟我一樣，因為最近的新聞，引發了一些情緒，或掀開過去的傷，又甚至，現在你依然處在這樣的環境下，記得先回來照顧自己。⁣以下分享我照顧自己情緒的四步驟，希望對你有幫助。

四步驟自我照顧情緒

覺察

做幾個深呼吸，跟自己的身心連結，感受一下身體的感覺，有沒有哪邊比較緊繃？可以用手按摩一下，照顧自己、幫自己放鬆。⁣⁣此刻的心情是什麼？我自己的話，是很多難過與無力感。⁣⁣覺察就是先感受自己此刻的狀態，但沒有要評價或急著解決什麼。⁣我會對自己說：「我知道自己因為新聞，連結到過去經驗，所以有很多難過，也覺得無力。」⁣光是這樣的看見，就有助於我情緒的穩定，至少我知道自己怎麼了。

暫停

覺察完自己的感受與狀態後，下一步，我會幫自己按下暫停鍵，試著帶自己回到此時此刻。⁣以前，因為我的高敏感，很容易一遇到事情，情緒總跑在前面。⁣在我還沒開始學習跟練習前，慣性會任由這堆情緒無限放大，導致每次都一發不可收拾。⁣現在練習覺察到自身狀態後，會先幫自己按暫停、踩煞車。⁣我會問自己的通常是，「此刻的狀態這樣，我想繼續嗎？還是我做些什麼，會讓自己比較舒服？」⁣通常問完後，我就會知道我該怎麼找資源、跟找方法照顧自己。

安頓及理解情緒

對我自己最有效的方法，是找合適的對象對話。⁣但除了談話外，我也會運動、聽相關的podcast，或閱讀，藉由不同的方式與媒介，讓情緒得以流動及被理解。⁣情緒很奇妙，當我越抗拒、或壓抑它，它影響我的時間通常會拉長。⁣反而當我可以找人訴說、或運用其他資源，讓情緒好好被聽見、聽懂後，它就會自然離開了。⁣
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我會自我對話的方式是，「此刻的難過及無力，如果像是郵差一樣，是為了來傳遞訊息給我，那它們想說的會是什麼？」⁣如果以我的經驗來說，難過是替過去的自己，及曾經或現在仍遭遇這樣對待的人感到心疼。⁣
而無力則是感受到自己的渺小，能做的事情很有限。

連結渴望

當我聽懂情緒想傳遞給我的訊息後，下一步，我會嘗試連結我的渴望。因為當我和渴望連結後，我就會知道，我可以朝哪個方向持續努力，對我來說是很有希望感的。⁣不管是過去在職場的無力，還是這一次的難過感受，我想都跟我相信，「每個人都是值得被善待的」這個價值觀有關。⁣我渴望創造這樣的氛圍，給我的孩子一個更好的環境，而我決定從自己做起。或許我沒辦法杜絕或阻止這些霸凌的發生，但我決定，在黑暗中為自己及他人點一盞光，好好善待每個與我相會的靈魂。⁣

與情緒共處，點亮希望

我想讓那些受苦的人知道，再苦，都有人陪著你一起經驗這段不容易。⁣你既不孤單、也不奇怪，更不是你的問題、你的錯。⁣我知道你盡力了，也做得夠好了，放過自己。⁣請相信再黑的夜，都有迎接曙光的那一刻，再多的痛苦，都會過去的。⁣先好好吃飯、好好睡覺，光是能夠活著過每一天，就足夠好了。⁣
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面對整個體制或環境，很容易讓人感到無力，先拉回自己身上，看見自己能做的一小步是什麼，會讓人比較容易有希望。⁣如果最近你也因為新聞，而有情緒波動，不妨先覺察情緒、接著幫自己按下暫停鍵，並找資源或方法安頓、理解情緒，最後再連結自身渴望，幫助自己找回一點力量與希望感，度過這不容易的時刻，祝福你～