告別選擇焦慮　心理學專家解析3個選擇困難的心態與解方

在這個快速變遷又科技發達的時代裡，我深深相信命理與占卜永遠會存在，原因在於它幫助許多焦慮的人，在面對選擇時，有一個古老符號的佐證和支持！

世界變得快，資訊量與知識量也愈來愈豐富，但我們往往在真正要為人生做出選擇的時候，困擾究竟選哪一個最好。可惜人總是要花很大一圈才知道，人生每一個決定，都是剛剛好的安排。

訴諸命理，也許就是希望預知未來，圖一個「早知道」的安全感。但，命理卻也提供了為自己找一個退路的藉口，當自己「做錯」決定時，可以圖一個「都算命害的」的推卸感。但始終，人生是自己要過的，面對決定人生的難題，你還是要練習去思索給自己哪些思考方式？

我在心理工作中觀察，有「選擇焦慮」的人常有以下3個現象：

1. 被迫者的心理反應

他們往往不喜歡做決定，面對選擇極端痛苦，會覺得自己是在「不得不」的情況被迫做決定，以至於經常想像自己是「受害者」的角色。

例如，覺得主管總是在壓榨自己，不會壓榨其他人，也沒有人願意幫自己出頭。忍耐多時後，覺得自己必須辭職找其他工作，可是又擔心自己的年紀不小、技術不高，自己是在不得已的情況下被逼得做出艱難的選擇。

很多有選擇焦慮的人會認為，只要主管不那麼機車，他就不需要選擇。但其實在這件事中，他不一定要讓自己坐在受害者的位置，反而可以為自己的生命主動出擊，例如：直球面對主管或是尋找自己的天空，而不是逃避或推託責任。

問題在於：不喜歡正在做事的自己

有些選擇焦慮的人，即使選擇了做自己擅長的事情或喜歡的事情，也不一定感到開心，因為真正的問題是，他不夠喜歡正在做事的自己。

被迫的心理狀態，會讓他持續反抗，甚至為了反對而反對，而無法看見當下周遭任何讓他開心或感興趣的事情。這樣的心態除了會消磨掉他的自信與熱情，也會讓他對未來更茫然，因此更大的可能是，他會待在原地打轉。

被迫者會持續相信自己無法「選擇」，卻忘了他終究已經選擇待在原地。或許他在等待命運給他一個道歉，但他終究只會等到更多生命的流逝與更多的無奈。因為當他不去練習握有自己生命的主導權，就無法認清什麼適合他，什麼不適合他。

只有懂得自己有什麼價值，才有動機去尋找能夠讓自己真正發揮價值之處。

2. 害怕面對後悔的自己

其次，陷入選擇焦慮的人，即便諮詢他人，聽了他人的見解與分析，通常內心緊接著很多「可是」以及「沒辦法」的自我對話，遲遲下不了決心。這其實是因為他無法承擔選擇，害怕決定的後果；或者嚴重一點的，他擔心做決定後會後悔，而他會討厭將來後悔的自己（雖然他不見得多喜歡現在的自己）。

選擇焦慮者之所以內心會上演一堆「可是」的心理小劇場，其來有自。

懷疑自身能力與資源

其一，他不覺得自己有能力、有資源、有方法去處理新發生的狀況。做決定之後總會加入不同的人事時地物，碰撞出不同結果或意外，這些都考驗一個人是否能沉著地面對與處理，因此對自己沒信心的人，以及常覺得自己辦事不利的人，通常就會在面對抉擇時優柔寡斷。

但假若他驚慌之後仔細思考，問問自己：「是真的無法處理嗎？還是太習慣用無助小孩的眼光看世界了？」也許就會開展不一樣的局面。

不喜歡事情失控

其二，他不喜歡事情不順己意、更不喜歡失控的感覺，於是通常會拖延做決定，也會希望決定之後掌控一切走向。一旦事情發展不如預期，他就會失控暴走，或者焦慮崩潰。這一切很有可能是完美主義在作祟。

但假若他問問自己：我所認為的完美，真的是完美嗎？會不會人生就在挑戰我所定義的「狹小完美狀態」？會不會這些失控都在幫助我拓展生命的完整性？會不會這些不熟悉正在練就我的彈性與穩定性？

當他願意告訴自己：「不論結果怎麼樣，我陪伴我自己，我承擔這份選擇，我面對後續的難題與挑戰，我相信我擁有不論是外在或內在的資源。」那份對自己的信任，就能帶他穿越各種困難。

3. 需要別人的認可大於喜歡自己

有選擇焦慮的人因為缺乏對自己的喜歡，所以不確定自己要什麼，卻因為很需要贏得別人的喜歡與認可，所以可能清楚別人期待什麼。

以離職為例，他可能因為有一份看似穩定的工作，至少在外人或是父母眼裡是「正常或令人安心」的樣子，所以即使他心裡不開心，但為了別人寧可忍一忍。只是忍久了，他又覺得自己情緒受害，因此一直在這股矛盾中掙扎。

通常不確定自己要什麼的人，對關係的依賴度較高，比起了解自己的需求，更容易看見他人的需求。在我的實務諮商案例中，他們「為他人而活」的比例非常高。他們因為需要依附在關係上，也不喜歡因為彼此意見不一致而引發衝突，結果時間久了，就會愈來愈忘記自己喜歡什麼。

練習承受他人的失望與質疑

前些日子我在演講時，談到「後悔」這個狀態。還記得我二十歲出頭，經常會懊悔，經常難以做決定。

我怕結果不如自己預期時會想咬舌自盡，所以我控制狀況、不服輸、要求一切在自己的掌控下；我也很愛怨天尤人，經常覺得身旁的人或老天爺跟自己過不去。說穿了，其實我就是不想要後悔，不想要有自己無法接受的結果，否則我會無法接受我自己。

後來在一次自省的過程裡，我不知道打哪來的勇氣，大概是受夠了經常把事情預想得太糟糕、陷入自責羞愧的情緒，動不動就很希望人生按下reset（重設）鍵，我便對自己說：「不如去看看那個你很想丟掉的自己吧！」

想當然，過程並不如你想像得「轟隆」一下，所有的問題都解決了，但是我很痛苦跟難堪地直視那個無法忍受的自己，同時也承受在身上經驗到的各種情緒，更開放接受了各種安排。

除了直視自己之外，我更學到了一個寶貴的心理歷程：後悔是一種「忍受」自己做出不合預期的決定；「承受」是承擔苦果，是一種承認壓力與不順遂的存在，承擔一切因果，與自己身上發生的決策的總和；最後，「接受」是接納了事情不如預期，同時也願意體會生命安排來的新風景。因此選擇的後果，其實就是從「忍受」、到「承受」、到「接受」的心境轉變。

假若讓生命一直停留在第一階段「忍受」的狀態，生命自然會充滿各種無奈。

有時候，從認為自己做錯事情的批判與苛責中，學著陪伴自己走過生活的新狀態，放過做決定的自己，也理解做決定的自己，就會迎來人生的新風景。

所以親愛的，當我們擁有了承受的能力，以及全觀地理解自己，就能變得負責和成熟，同時擁有更多的自由，不再依賴他人的認可或需要別人幫忙做決定，不會再因為事情不如預期就怪東怪西。你會發現，不後悔，其實就是與自己和解。

本文摘錄自：《你這麼好，為什麼沒自信？》，吳姵瑩，天下雜誌。