姐吃的不是零食，是焦慮！1分鐘「職場適應障礙」自我檢測！

上班好想來杯手搖飲，下班就想跟同事大吃特吃，填滿自己空虛的胃和心，這不就是嘴饞和肚子餓嗎？其實，每個人的外在行為，都與內在情緒有關，但身處職場高壓環境的我們，通常會先選擇切斷情緒感受，完成當前任務，而讓自己出現了「職場適應障礙」也不自知！

一、「職場適應障礙」有哪些症狀？

近年因職場適應障礙到精神科求診的患者不斷增高，每當適逢轉職潮、經濟動盪時，人數又大為激增。當我們在沮喪或不安時，下意識會透過吃來彌補焦慮感，久而久之，我們對自己的身心壓力沒有覺察，情緒就會化身為魔鬼，以疾病的方式找上門！

職場適應障礙容易導致社會功能受損，患者無法專注工作、對生活感到消極，開始出現心悸、失眠、便秘和心情低落等現象，嚴重一點，還可能併發廣泛性焦躁症、心臟病、高血壓等心血管疾病。

• 心理狀態：情緒低落、暴飲暴食、焦慮、沮喪、冷漠
• 生理狀態：失眠、腹瀉、便秘、心悸、肌肉無力、腸胃不適、高血壓、心臟病、焦躁症

誰會有職場適應障礙呢？任何人都不能輕忽！無論你是常被業務、業績追討的上班族，需要在急迫時間內完成提案的活動企劃，或長期處在人事鬥爭的部門主管，都會背負許多工作壓力，此時便會出現職場適應障礙。

另外，有兩種族群特別容易「中標」，一是「積極上進卻無法發揮的的人」，二是「社會新鮮人」。前者因為在工作中沒有表現空間，難以滿足心理所需的認同感、成就感，會覺得自己沒有價值，便開始遠離人權，向內退縮、沒自信，覺得處處不如人。

而社會新鮮人則是因學校和職場環境有別，無法即刻適應公司的管理、工作方式，長期焦慮之下，就會跑廁所、請假，用各種理由包裝自己無法承擔、面對的情緒壓力，若未受到正確開導，便會產生職場適應障礙，最終離職！

二、「職場適應障礙」1分鐘自我檢測

「人在江湖飄，誰能不挨刀！」每個人在職場工作，難免會遇到壓力，它或許能成為你成長的動力，但壓力過度時，就會出現偏激反映，想知道自己是不是出現了職場適應障礙？快用1分鐘為自己檢視。如果下列症狀出現5種以上，就要特別留意身心狀態，趕快做出調整！

1. 時常坐立不安

內心焦慮、緊張，無法靜下來做事，總覺得下一秒又要被叫走。

2. 肌肉緊繃

長期處在緊張、高壓的環境下，就算沒有運動，肌肉也無法放鬆。

3. 失眠

就寢時腦袋還在想工作，怕明天的提案不夠完整、交辦的工作還沒完成等，甚至鬧鐘還沒響就先起床。

4. 經常做惡夢

煩惱過多時，容易出現較驚悚、駭人的夢境。

5. 容易感到不安

自我要求過高或沒有自信時，做事容易畏縮或過度謹慎，深怕一個不注意，就把事情搞砸。

6. 莫名緊張

一想到工作，就會產生緊張、緊繃、焦慮的情緒。

7. 無法處理緊急事務

壓力過大時容易情緒不穩定，無法專心解決急迫性事務，工作效率差。

8. 感覺身心無力

下班後容易覺得過度操勞、身體疲倦，不想再有其他社交活動。

9. 情緒爆發

情緒到達臨界點時，任何事都可能觸發情緒，以生氣、吼叫、哭泣的方式來表現。

10. 身體不安地擺動

焦慮時可能會抖腳、頻頻摸頭髮、身體不斷做重複性動作，藉此消除緊張。

三、6個緩解情緒壓力的小方法！

在職場不比在家裡，往往會遇到與自己理念不合、做事方法不同的人，也可能是交辦的任務負擔過重，讓工作與生活無法平衡。只要在職場，勢必會遇到壓力，懂得調適，才能全身而退，到底該如何緩解情緒壓力呢？

1. 冥想

如果可以的話，給自己一點時間淨空腦袋、靜心冥想。在辦公座位上閉起眼睛深呼吸，遵循「吸氣數5秒，吐氣數5秒」的方式，連續做3組，讓自己的心情緩和下來，才能理出思路，在工作上做出正確決定。

2. 寫日記

壓力升起時，最好的方式就是寫下來，因為動筆有助於整理腦袋，讓情緒的毛線球被梳理開來，運用肌肉時，能使大腦暫時退位，避免胡思亂想。

3. 補充水分

吃過早餐、午餐後，血液集中在胃部，容易造成大腦昏沈、運作不佳，因此多喝水有助於排出身體廢物和二氧化碳，並讓氧氣帶入身體各處、提神醒腦。當大腦清醒了，才能保持專注。

4. 適當運動

心跳、呼吸頻率加快，可將氧氣輸送至全身各處和大腦，讓頭腦保持正常運作；另外，運動會讓身體釋放激素，促進大腦神經元增生，改善掌控情緒的神經傳導物質、穩定情緒。

5. 充足的睡眠

良好、充足的睡眠品質，能幫助人們增進免疫力。每天睡滿8小時，讓身體器官有足夠的休息時間，人才不易疲勞，抗壓力也較好。

6. 向朋友、主管傾訴

如果問題出自工作，請主管重新調整工作內容，例如雜事太多導致時間不夠用、其他部門拖延影響工作進度等，找出問題的根源並拔除，是最有效、直接的辦法！適時的向朋友、同事傾訴，也能快速釋放壓力！

下次如果看到隔壁同事，總是在吃甜食、喝飲料，總是說「無所謂、都可以」，或時長跑廁所、出現精神不濟等狀態，那可要好好關心他的身心狀態，不要讓同事孤立無援，畢竟建立職場人際圈，也能獲得很好的助益！