面對職場壓力，大腦必備的3個情緒急救包，讓大腦瞬間舒壓！

職場壓力人人都有，它是成長的跳板，也是身心的毒藥。所有的身體狀況，往往來自於過多負面情緒的積累，以致氣脈淤堵、出現氣結、腫塊，最後形成疾病，因此改善壓力致使的生理狀況，首先要釋放情緒！

一、運用「腹式呼吸」緩和急促呼吸頻率

面對緊張時，「深呼吸」是一個很好的平衡辦法，為什麼深呼吸很重要？在一吸一吐之間，關鍵又是什麼呢？答案就是呼吸頻率。

美國史丹佛大學研究顯示，人腦中有許多微小神經元，當人體因壓力情緒導致呼吸急促、短淺時，神經元就會將這些「警訊感」傳導致腦幹，讓我們保持專注，或觸發危急意識，若運作過度，便會引發焦慮和緊張。

當緊張情緒發生時，人的呼吸通常短淺、急促，此時耗氧量跟換氣量會增加，如果單用「胸式呼吸」，換氧速度太慢，需以更深層的「腹式呼吸」，提升肺活量，也有助於呼吸快速緩和下來。

「胸式呼吸」、「腹式呼吸」有什麼差別？又該如何運用呢？

胸式呼吸，通常會運用胸肌、胸間肌的收縮鬆弛，使胸廓前後左右撐開，讓肺部下方的橫膈膜下降，使空氣進入肺泡；而腹式呼吸的原理相同，只是吸氣的同時，空氣還能下沉至腹部，吸入的空氣能比胸式呼吸更多、更深。

因此，想要調節呼吸，腹式呼吸是最好的選擇，可以嘗試「吸氣5秒、吐氣5秒」的原則，慢慢地將空氣吸到腹部，吐氣時也要自腹部深層吐出，越慢越好，以調節呼吸頻率。

有意識地練習時，體內自律神經的運作會跟著改變，心跳、代謝、內分泌及消化系統會得到改善，讓我們無論在面對職場、生活情緒時，都能安住於內在，獲得穩定、放鬆、踏實的力量。

二、「寫日記」觸發正向情緒，降低右腦噪音！

美玲昨天下班沒有跟我說再見，她是不是再生我的氣？主管昨天會議只回一個字，是不是對我的提議很不滿？諸如此類的心聲，想必很多人都發生過……

當不合預期或牴觸自己的事件發生時，會促使腦中的劇場大爆發，腦袋對於客觀事件本身，往往會加油添醋，帶入許多個人想像，該如何降低這些大腦的噪音呢？

長年以來，人類試圖破解左右腦與情緒的關係，威斯康辛大學的心理學和精神病學教授——理查德·戴維森（Richard J. Davidson），就曾運用「功能性核磁共振造影 」進行實驗，成功找到大腦與情緒的解答。

「功能性核磁共振造影 」是透過偵測神經細胞對氧氣的利用率，推算神經細胞的功能活性，判斷神經細胞的健康程度。

當受試者在觀看令人愉悅的圖片、影片時，左大腦半球的前額葉皮質活化會增加；若給受試者看悲傷、不愉快的圖片時，右腦的前額葉皮質活化會增加；因而推論，正向情緒通常發生在左腦，負向情緒則發生在右腦。

想要平衡突如其來的負面情緒，就要跳脫右腦，運用左腦思考。「寫日記」就是平日最好的鍛鍊，當在寫字時，我們能暫別右腦思考，降低負面感受，而在記錄客觀事件的當下，則是動用左腦的理性思維，觸發正向情緒，降低大腦無謂的「噪音」。

寫日記是靜態行為，無論是在家中、辦公室、戶外或其他公共空間，當負面情緒來襲時，寫字既不佔空間，又是最能直接實踐的動作，能立刻幫情緒做個馬殺雞！

三、向朋友或心理諮商師「有效」傾訴

在面對無法處理的情緒時，若能即時向信任的朋友傾訴、抒發感受，就能透過談話釋壓力，「說出來」不見得能解決問題，但可以「緩解情緒」！

以下是明君在公司發生的狀況：

明君的同事小琪很愛聊天，常常拖延手邊的工作，讓自己需要加班完成。某天明君到班，發現桌上多了份文件，小琪轉過頭跟她說：「這份文件可以麻煩妳今天幫我完成嗎？我每天事情好多做不完...」這時明君因為這句話炸鍋了，但礙於同事情面，也不好對著小琪發脾氣，只好在群組中向朋友抱怨...…

諸如此類的情境，時常發生在上班族的辦公日常，這些事並非沒有解決之道，只是特別影響個人情緒。「傾訴」可以梳理自己的想法、感受，並取得認同感。

威斯康辛大學心理學教授——賽斯·波拉克(Seth D. Pollak) 曾針對「說話紓壓」的主題執行一項實驗，他要求 61 位 7 ~ 12 歲的女孩，在觀眾面前發表演講或解數學題，讓孩子們感受壓力。

接著，將女孩們分成3組，一組與母親團聚，第二組透過電話與母親聯繫，第三組觀看一部75分鐘的電影。結果發現，前兩組的女孩們，壓力水平開始下降，並在半小時後恢復正常，而第三組的女孩們壓力水平在測試後不斷飆升。

因此證明，僅僅是「說話」就具有強大的療癒功效，透過被關懷感，能降低緊張情緒；反而是透過看電影、聽音樂等「分散注意力」的方法，會壓抑情緒感受，讓心理狀態仍處高壓。

但有時傾訴容易變成抱怨，如果聆聽者無法同理感受，又無法排解他人加諸的負面情緒，那傾訴對他人則是一種傷害，這時，不如尋求專業的心理諮商師，從旁聆聽、引導、陪伴，才能更有效地排解情緒。

許多人對精神科、身心科存在錯誤的標籤和誤解，認為這些人容易做出過激或傷人的行為，但情緒壓力是人之常情，並非要等到變成憂鬱症、躁鬱症，或導致身體疾病才尋求協助；情緒需要的是及時處理！

釋放情緒的方式有很多種，瑜伽、冥想、運動，都是改善身心的好方法，但緩解焦慮沒有特效藥，找出引發壓力的根源，並試圖做出改變，才是維持正能量的唯一解方！