翻整晚睡不著？精神科醫師7招拯救睡眠
睡不著可能因情緒與壓力影響。改善睡眠可透過睡前「存檔思緒」、正念冥想、調整生活習慣及飲食，培養大腦關機習慣，提高睡眠品質。
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每到晚上，你是否也....
「明明累到眼睛張不開，但就是睡不著？」
「要睡覺了，腦中卻一直想工作的事...」
「整晚翻來翻去，還是睡不著」
在了解如何改善睡眠品質前，你也可以先從這裡，初步分析自己的睡眠狀況
「情緒」和 「壓力」，可能是你睡不好的主因！
抱抱診所精神科醫師朱仲翔分享：
像是工作壓力、人際關係焦慮以及各種情緒問題，都可能正悄悄影響著你的睡眠。
我們的大腦從活躍運轉到關機睡眠是一個漸進的過程，不是瞬間的轉換，
如果睡前總是持續運轉著各種思緒，就會難以入睡。
也因此，我們需要讓大腦培養準備「關機」的睡前習慣。
這些影響睡眠品質的心理因素，你中了幾個？
- 工作、職場壓力
- 人際、家庭等關係焦慮
- 緊張、焦慮、憂鬱等情緒問題
- 太亢奮，腦袋無法停止思考
- 過度擔心睡不好
拯救睡眠！精神科醫師推薦這樣做
長期的睡眠不足不僅影響你的情緒，還可能讓健康亮紅燈。讓抱抱診所精神科醫師朱仲翔，從四大方向與你分享如何調整自己的睡眠品質。
► 初步了解自己的睡眠狀況
了解自己的睡眠狀況，才能更有方向地做出進一步的改變，讓自己睡得更好、擺脫失眠，早上醒來也不會無精打采！
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► 心理 tips
- 睡前把思考事情的進度「存檔」
- 寫下正在煩惱的事情、想法摘要，記錄明天預計從哪裡繼續思考
- 正念冥想
- 專注在身體感受和呼吸上，協助身心放鬆
► 生活習慣 tips
- 睡前避免使用 3C 產品，減少因藍光造成的退黑激素分泌抑制
- 睡前將室內光線由白光轉為黃光，有助於放鬆。
- 如果有影響睡眠的噪音，可以使用耳塞減少干擾。
► 飲食 tips
- 睡前減少攝取咖啡因
- 減少酒精攝取
- 避免睡前吃太飽或過度飢餓
本文經 FarHugs 遠距抱抱 授權
文章來源：翻整晚還是睡不著？ 精神科醫師：這7招，拯救你的睡眠！
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