戰勝拖延症　從「吃掉青蛙」開始

想像一下，在一天的開始，你的待辦事項清單中有你非常害怕的任務。這是一個麻煩又討人厭的任務，你寧願延遲這項任務，直到你別無選擇才會去處理它。

例如，我一直很討厭洗衣服。我以前常常會一直拖延，直到我的衣櫥看上去空了，洗衣籃也已經裝不下了，才會去洗衣服。甚至有幾次，洗衣服是讓我有乾淨的衣服可以穿的唯一方法。

為了遏止這個習慣，我學會了將洗衣服當成在早上做的第一件事。把這項任務從待辦事項清單上劃掉的感覺很棒。我也發現清單上的其他任務相較之下更容易了，或者至少是更令人愉快的任務。

討厭的任務拖越久壓力越大

美國作家兼幽默大師馬克．吐溫（ Mark Twain ）稱這種作法為：先「吃青蛙」。以下是完整的引文：「如果你的工作是吃掉一隻青蛙，那麼你最好在一早就先做這件事。」

馬克．吐溫稱不吸引人的任務為「青蛙」。這些是我們沒有動力去做的任務與專案。它們會像烏雲一樣籠罩著自己，直到解決它們。延遲的時間愈久，它們所帶來的壓力就會愈大。

把這些青蛙先擱置在一旁，等到一天要結束時才處理它們，是很正常的事。但這是最糟糕的方式。它們不僅向我們逼近、讓人覺得有壓力，而且還會讓我們沒有太多精力去處理它們。這種情況下，只會更難以處理這些任務，也更容易把這些任務延遲到隔一天。

儘早解決那些「青蛙」。把它解決以後，可能會很驚訝的發現，這麼做能讓自己感到多麼的心曠神怡。會得到一種成就感，還會發現，這一天接下來的時間，相較之下變得更輕鬆。

先解決最難、最不吸引人的工作

如果待辦事項清單中不止一項可怕的任務，那該怎麼辦呢？我會建議各位依照馬克．吐溫的建議：「如果你的工作是吃掉兩隻青蛙，那麼最好從大隻的先吃。」

其中一隻青蛙會比另一隻更不吸引人。先解決那隻比較不吸引人的。接著，隨後再立刻解決第二隻。

舉例來說，我不喜歡打掃家裡的浴室，幾乎等同於我害怕洗衣服一樣。「幾乎等同於」是重要的差異。因此，如果這兩項任務都在我的待辦事項清單上，我會先處理洗衣服這項任務。

開始進行就會創造動力

討厭的待辦事項看起來通常比實際做起來還嚇人。但在多數情況下，我們強加在它們表面上的困難，只是一種幻想。這是我們的想像力所虛構出來的假象。

最大的挑戰不是完成看似可怕的任務，而是開始進行這些任務。一旦我們開始做某件事（即使是某些我們害怕的事情），完成這項任務就會變得更容易。

舉例來說，假設你打算去健身房進行高強度訓練。但你沒有動力去做這件事。找出你的運動服、開車去健身房、進行鍛鍊，然後開車回家，可能需要花費一個小時或更長的時間。從這個角度看，這是一個令人望而生畏（而且甚至沒有吸引力）的嘗試。

所以，你告訴自己明天再去健身房。但是，如果你只是開始（比如，找出你的運動服，然後開車到健身房）你會發現繼續做下去更容易。你會創造動力。當你到達健身房時，你幾乎可以確定你會去鍛鍊

不管有多討厭，先堅持做 10 分鐘

每當你想延遲一項任務時，不要以宏觀層面去想這件任務。相反的，專注於前幾個步驟，專注於前 10 分鐘。

例如，如果我們正在拖延修剪草坪這項任務，不要去想它需要花多長的時間。專注於把除草機從車庫裡拿出來，接著開始第一步。

如果拖延為老闆準備演講簡報，不要去想整個簡報。把重點放在打開電腦上合適的軟體，接著收集下一步需要的參考資料。

如果拖延整理辦公室，不要去想必須整理得非常整潔。專注於整理工作區域的單一角落。換句話說，進行前 10 分鐘。一旦開始，就會發現繼續下去更容易。

每當我開始寫一本新書，或是寫一個新章節時，都會使用這種練習。我覺得空白頁令人望而生畏，就好像是面對一座高大的山，並計畫去爬它的懸崖峭壁。

從這個角度來看，要開始寫作是很困難的事。但我發現如果我持續寫 10 分鐘，繼續寫下去就是容易且毫不費力的事。

我鼓勵各位自己試試看這個練習。下次當你發現自己在拖延一項大任務時，就專注於完成它的第一步或執行 10 分鐘。我敢打賭，你會發現完成它，或至少繼續執行，比想像的更容易。

本文摘錄自：《不內耗的拖延自控練習：一流生產力專家教你21個提升「時間CP值」的高效法則》，作者：戴蒙．札哈里斯，樂金文化