工作一直拖延？ASD和ADHD有何不同？

被指派工作後，你是否會先放在手邊，東摸西摸半小時......才開始緩緩行動？或者，明明是簡單的任務，但一想到要開始，就忍不住先想想午餐去哪裡買、下午茶要點什麼？或是逛逛無關緊要的網站打發一下時間？結果不僅工作沒做完，還害拖累到同事，這也許都是ASD和ADHD惹的禍！

ASD無法安排優先順序，ADHD總是在分心！

常聽說小孩吃糖會過動，你以為長大了就不會嗎？其實注意力無法集中、專注時間短暫、衝動等現象常會反映在家庭、社會和職場環境中。拖延該做的事，是ASD與ADHD常見的共同特質，但兩者的原因可能不太一樣。

• ASD：自閉症類群障礙 (Autistic Spectrum Disorder)
• ADHD：注意力不足及過動症 (Attention Deficit Hyperactivity Disorder)

如果是ASD患者，通常是因為他們「無法安排優先順序」。例如O小姐，她手邊如果同時有多項任務，往往會不知道從哪裡開始著手才好。

至於有ADHD的D先生，即使正在處理一項必須立刻完成的重要任務，在接到其他任務的連絡電話或電子郵件時，也會忍不住想先處理。「總之先解決新任務」的結果，往往導致最後根本沒時間完成重要工作，使得成果不如人意。

患有ASD的D先生，內心常在想：「我知道手上有急著要處理的工作，但一打開電腦就收到好幾封郵件，光是回信，一個小時一下子就過去了。即使開始工作，只要收到其他信件，又會讓我很在意，重要的工作總是因此拖延。」

因此，ASD的患者會因為「不知道先做哪件事好」而拖延行動；而ADHD的人會認為「我知道該做什麼，但老是有事情插進來....」導致自己遲遲無法完成。這兩種人，往往基於不同的原因拖延必須優先處理的工作，導致最後做得很趕，或是趕不上截止日期，不但經常造成其他同事的困擾，當事人也會因此煩惱。

解決「拖延」的小方法

你也有ASD、ADHD的小困擾嗎？或是你身邊有類似情況的同事，總是拖延團隊進度，這時可以怎麼做呢？雖然都是「 拖延」， 但ASD與ADHD的應對策略大不相同。

1. 面對「不知道先做哪件事」的ASD人：

• 請明確指示重要的專案「必須在何時之前完成」。
• 藉由發送郵件提醒或請他記在備忘錄裡，讓當事人之後能反覆確認。如此一來，就能讓他們注意交件時間。

2. 面對「總在解決新任務」的ADHD人：

• 可提供他們一個不易分心的環境，即使只是整理辦公桌周邊，或是允許他們設置簡單的隔板等措施，都能改善他們的專注力。
• 委託他們做緊急的工作時，可以請他們去「不會受到干擾的地方」。雖然有些職場環境並無法完美做到這一點，但還是請盡可能引導他們前往能排除噪音的環境。

3. 針對ASD & ADHD，醫師給出指引：

• 請在每天早上更新待辦事項。將目前手邊的工作全部寫出來，並在必須最優先處理的項目前做記號。
• 其他工作則根據截止日期的先後予以編號，事先排定優先順序。
• 將這份清單貼在目光所及的地方，依序完成工作。將已經做完的工作打勾，能讓人細細品味成就感。
• 每天早上製作清單，也能將工作的優先順序記在腦海裡。

這樣的專注小撇步，是不是也很適用於職場中的各位呢！每當專注度下降，又開始想東想西時，不妨拿出筆記本，將當日的工作項目羅列出來、重新安排優先順序，這樣就可以按部就班的完成每日的任務了！

本文摘錄自：《秒懂過動與自閉的內心世界》，作者：岩瀨利郎，究竟出版