教你解決工作、人際負面情緒　「不反應」塑造最強心靈

世人常說「人生在世不免煩惱」。但是很意外的，真正了解「煩惱真相」的人卻很少。

人們對自己不滿意人生感到茫然，即使有「不應該繼續這樣下去」的想法，但因為不了解「煩惱的真正原因」，所以無力解決。工作上、家人相處之間，就算感覺到懊惱、憤怒、失望、消沉、不安，卻因為不知道能夠解決的思考方式，而讓不滿的情緒一直持續下去。

從「理解」煩惱確實存在著手

佛陀的想法是，對於我們平時出現的煩惱，應先從「理解」著手。

我有煩惱→煩惱有其原因→煩惱有解決的方法。

依此順序加以理解，這樣一來不論任何煩惱都能確實解決，這就是佛陀的合理思考法。

光是理解煩惱就能跨出第一步。

首先，我們回想一下平時的心境（內心）。

• 工作不如預期順利、沒有成就感。
• 在人際關係上感到辛苦。
• 過去的陰影始終揮之不去。
• 很難表現自己，而備感壓力。
• 對未來如何生存感到迷惘不安。

此外，遭遇意外事故與災難、生病、子女教養和家人相處之間的困擾等，每個人都有各自的煩惱。

佛陀思考方式的特色，在於一開始就接受「人生必定是煩惱、問題相隨」的現實。認定我們日常生活中感覺到的不滿、生存的痛苦、憂鬱等想法都是「必定存在」。

或許有些人認為「接受現實很痛苦」。其實不然。並不是要去「接受」，只是理解「存在」的東西確實「存在」而已。清楚地自覺到「我真的有煩惱，有未解決的問題」，並且思考「一定有方法能解決」。這個方法，就是我們現在開始學習的「佛陀的思考法」。

過去，我們一直過著「忍受煩惱」的日子。因為無法清楚了解不滿，才會始終維持著「心情鬱悶」的狀態。然而，一旦理解了「有不滿存在」、「有煩惱存在」，就能進一步思考「如何去解決」。因此首先要理解「存在的東西就是存在」，也就是自覺到確實有不滿和未解決的煩惱。

邁向解決的希望就從這裡開始。

「心的反應」造成工作、人際煩惱

那麼，煩惱與痛苦的「原因」到底是什麼呢？

佛教的世界常說：「『執著』是痛苦的原因。」執著，就是不願放手的心態。不論如何都緊抓著不放，堅持到底。包括生氣、後悔、欲望等各種念頭。

不過，實際上經歷放下「執著」的修行方法，例如一般所謂的「坐禪」或「內觀靜心」後，卻可以發現更深層一些的原因。

人為什麼不願放下煩惱與執著？為什麼每天抱著各種問題不放？透過修行便能了解，製造出這些惱人現象的，正是「心的反應」。

確實，我們在每天的工作與生活中都會作出「反應」，都會思考。遇到厭惡的事情會生氣。對不順心的現實狀況會感到焦慮。意識到別人的目光時，會起疑或不安，「我是不是做了不對的事情……」，這些全是心的反應。

那麼，這種心的反應帶來了什麼結果呢？不禁怒氣上升與對方衝突，破壞了人際關係；在重要的場合因過於緊張，未能發揮應有的能力而挫敗；回想起慘痛的過去，「當時如果那樣做的話……」，而陷入痛苦的後悔中；想太多，認為「自己終究是沒用的人」而意志消沉……這些全都是反應。

在「執著」之前，就有產生煩惱的因素存在，那就是「心的反應」。

「啊，確實。我經常對事情作出反應。結果並不順利，因而懊惱不已」，相信你一定同意這種說法。「反應」正是煩惱的真正原因。因為這種反應，而產生出人生的困擾與煩惱。

所以，我們平時應該注意一件事，就是「不要作無謂的反應」。

本文出自：《不反應的練習：讓所有煩惱都消失，世界最強、最古老的心理訓練入門》，草薙龍瞬，究竟出版