教你解決工作、人際負面情緒 「不反應」塑造最強心靈
人生在世難免有所煩惱,但你真的了解煩惱嗎?其實大部分的煩惱都源自「不必要的反應」,而了解這一點,正是學會處理煩惱、內耗等負面情緒的重要關鍵!
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世人常說「人生在世不免煩惱」。但是很意外的,真正了解「煩惱真相」的人卻很少。
人們對自己不滿意人生感到茫然,即使有「不應該繼續這樣下去」的想法,但因為不了解「煩惱的真正原因」,所以無力解決。工作上、家人相處之間,就算感覺到懊惱、憤怒、失望、消沉、不安,卻因為不知道能夠解決的思考方式,而讓不滿的情緒一直持續下去。
從「理解」煩惱確實存在著手
佛陀的想法是,對於我們平時出現的煩惱,應先從「理解」著手。
我有煩惱→煩惱有其原因→煩惱有解決的方法。
依此順序加以理解,這樣一來不論任何煩惱都能確實解決,這就是佛陀的合理思考法。
光是理解煩惱就能跨出第一步。
首先,我們回想一下平時的心境(內心)。
- 工作不如預期順利、沒有成就感。
- 在人際關係上感到辛苦。
- 過去的陰影始終揮之不去。
- 很難表現自己,而備感壓力。
- 對未來如何生存感到迷惘不安。
此外,遭遇意外事故與災難、生病、子女教養和家人相處之間的困擾等,每個人都有各自的煩惱。
佛陀思考方式的特色,在於一開始就接受「人生必定是煩惱、問題相隨」的現實。認定我們日常生活中感覺到的不滿、生存的痛苦、憂鬱等想法都是「必定存在」。
或許有些人認為「接受現實很痛苦」。其實不然。並不是要去「接受」,只是理解「存在」的東西確實「存在」而已。清楚地自覺到「我真的有煩惱,有未解決的問題」,並且思考「一定有方法能解決」。這個方法,就是我們現在開始學習的「佛陀的思考法」。
過去,我們一直過著「忍受煩惱」的日子。因為無法清楚了解不滿,才會始終維持著「心情鬱悶」的狀態。然而,一旦理解了「有不滿存在」、「有煩惱存在」,就能進一步思考「如何去解決」。因此首先要理解「存在的東西就是存在」,也就是自覺到確實有不滿和未解決的煩惱。
邁向解決的希望就從這裡開始。
「心的反應」造成工作、人際煩惱
那麼,煩惱與痛苦的「原因」到底是什麼呢?
佛教的世界常說:「『執著』是痛苦的原因。」執著,就是不願放手的心態。不論如何都緊抓著不放,堅持到底。包括生氣、後悔、欲望等各種念頭。
不過,實際上經歷放下「執著」的修行方法,例如一般所謂的「坐禪」或「內觀靜心」後,卻可以發現更深層一些的原因。
人為什麼不願放下煩惱與執著?為什麼每天抱著各種問題不放?透過修行便能了解,製造出這些惱人現象的,正是「心的反應」。
確實,我們在每天的工作與生活中都會作出「反應」,都會思考。遇到厭惡的事情會生氣。對不順心的現實狀況會感到焦慮。意識到別人的目光時,會起疑或不安,「我是不是做了不對的事情……」,這些全是心的反應。
那麼,這種心的反應帶來了什麼結果呢?不禁怒氣上升與對方衝突,破壞了人際關係;在重要的場合因過於緊張,未能發揮應有的能力而挫敗;回想起慘痛的過去,「當時如果那樣做的話……」,而陷入痛苦的後悔中;想太多,認為「自己終究是沒用的人」而意志消沉……這些全都是反應。
在「執著」之前,就有產生煩惱的因素存在,那就是「心的反應」。
「啊,確實。我經常對事情作出反應。結果並不順利,因而懊惱不已」,相信你一定同意這種說法。「反應」正是煩惱的真正原因。因為這種反應,而產生出人生的困擾與煩惱。
所以,我們平時應該注意一件事,就是「不要作無謂的反應」。
本文出自:《不反應的練習:讓所有煩惱都消失,世界最強、最古老的心理訓練入門》,草薙龍瞬,究竟出版