工作難道只剩賺錢、疲憊？培養樂趣讓你的工作生活更愉快｜工作甘苦談

文/麥克・魯克  譯者/潘昱均《放意人生》

請拋開雇主向你推銷「工作樂趣」的典型說法，至少現在，忘記尷尬的歡樂時光、免費披薩或公司贊助的社交活動。丟掉生日蛋糕、桌球桌和大罐M&Ms巧克力豆。拋棄古怪的襪子比賽，拋棄「歡樂的文化」、星期五休閒日、「做你自己」的自由、小桌子音樂會（好吧，也許保留這個）。

▲樂趣就是實現你最大的抱負(圖/freepik)

也請拋開那些工作大道理，什麼「追求你的熱情」才有樂趣！什麼「樂趣就是實現你最大的抱負」！請放棄工作本質上可以或應該令人愉快的流行觀念（至少一分鐘）。

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這些事情全都沒問題。我喜歡桌球，但為工作製造的樂趣通常會受到三件事的影響。第一，這是被迫的，被迫從來都不是有趣的事。第二，那是制式化、千篇一律的。第三，無論這些東西換成什麼包裝賣給你，它仍然是工作（例如，有人認為在辦公室擺上桌球桌實際上只是為了讓你繼續工作）。然而，如果你能上桌打，把那些明顯不是為了生產力的實際樂趣融入你的工作日，才會有巨大好處。正如人們長期以來所認為的，樂趣並不會分散我們對工作的注意力，反而幫助我們完成工作。科學支持這個觀點：日常享樂有助於我們實現長期目標；有趣的事讓困難的事變得更容易。研究行為科學的兩位教授凱特琳．伍利（Kaitlin Woolley）和阿耶萊特．菲什巴赫（Ayelet Fishbach）多次證明了這項關係。一項針對學業成績和念書時間的研究顯示，將有趣元素結合學習行為，可以提高高中生對學業的堅持。研究也顯示，大家往往低估短期獎勵的力量──即使我們從事某項活動的動機是會獲得延遲獎勵，而即時獎勵往往更能鼓勵我們。

那員工每天來上班是來幹什麼的？請不要對此感到困惑：他們貢獻生產力，通常很自律，以工換酬。我經歷過網路泡沫時代，那是短暫而困惑的時代，當時的科技公司認為，工作可以讓你變成那個可以辦最大派對、買最好椅子的傢伙，而我們都知道那時代是如何結束的。是的：工作就是工作！同時，我們絕大多數人都需要工作才能生存，而且根據經濟環境，我們可能沒什麼機會自己選擇。考慮到這些現實，我們必須以稍微不同的心態來看待樂趣在此狀態下的意義。我們需要做的不僅是把玩樂硬塞進某個特定的休閒時間，或把辦公室牆壁變成熱帶虛擬背景。

要評量將樂趣帶入工作的計畫是否成功，這裡提供新的評量方法，請問自己以下問題：

我是否按時完成一天的工作並且仍然精力充沛？

當你回答「是」時，我保證你不僅在工作中表現出色，而且還能最大化每一天的樂趣潛力。如果你根本沒有完成當天工作，我們也必須解決這個問題。在我們永遠開機、「付出一百一十％」的職場氛圍中，過勞對許多人都是真正的挑戰。我們應該不計一切代價避免這樣的工作生活：一天結束後，趴在沙發上，精疲力盡，累到連不工作的時間都無法享受生活。

對於以事業成功定義自我價值的那些人來說，不妨從激進的主張開始討論：你可以不要對工作那麼認真嗎？這並不容易。對很多人來說，光是找到工作並保住工作都很難了。能工作、有一份能支持溫飽的薪水，本身就是嚴峻的挑戰。除了經濟保障之外，老舊的新教徒職業道德也露出醜陋的一面。社會根深蒂固地認為，工作決定了人類在物質世界和精神世界的身分，這理念影響著上面老闆多人且坐大辦公室工作的眾人，或是人資經理，更別說還有企業經營者和個人公司老闆。

如果我告訴你，只要用更有趣的態度與工作連結，對你的精力甚至對你的工作表現都會產生強大的影響，你會覺得事情容易一點嗎？我說的不是改變你在工作中的人設；在工作上扮演更歡樂的角色也許不錯，但對某些人來說並不合適──例如，那些還在職涯早期階段，正在建立信譽和培養基礎能力的人。在這裡，我說的是心理遊戲，是你如何處理業務和執行工作的心理遊戲。一九七○年代，心理學家唐納德．麥金農（Donald MacKinnon）做了開創性的研究，他想知道各領域被認為是有創造力的成功人士，是否具備某些先天特質，例如高智商，而讓這些人與眾不同。結果，那並不是一種與生俱來的特質，他發現這些成功人士已經發展出一種「運作方式」讓他們把工作當作玩樂。麥金農並沒有把這個發現設定一個專業術語，例如「樂趣習慣」，但本質上就是如此，只是應用在工作上。且正因為這些成功人士有這個習慣，所以他們的工作產出更有趣，也更願意投入工作。

同樣的，你也可以發展一種新的工作模式──無論你是坐在辦公室角落工作，還是窩在臥室角落工作──你可以讓這個樂趣習慣落實在工作上。現在的時機非常好，因為科技雖面臨挑戰，卻為工作世界帶來無比的靈活度。每天去辦公室工作的員工越來越少，很多工作已實現遠距辦公或允許員工彈性出席，彈性工作時間越來越被接受。還有很多人是自由工作者、是在不同團隊進進出出的孤狼，更有很多零工經濟工作者。我們已經從古怪的襪子比賽變成穿著睡褲工作。即使對於必須在實體空間工作的勞工來說，增加自主權和選擇權的趨勢也必然會對他們的工作產生影響。現在正是從態度上與方法上大膽設計改變工作生活的最佳時機。

 

作者簡介 | 麥克・魯克（Mike Rucker,Ph.D.）
「國際正向心理學協會」的創始會員。學術論文發表在《國際工作場所健康管理雜誌》（the International Positive Psychology Association美國行為科學家、組織心理學家，以及「國際正向心理學協會」（International Journal of Workplace Health Management》、《今日心理學》（Fast Company）。更在《華爾街日報》、《華盛頓郵報》、《Psychology Today）、《Vox》，以及《戶外雜誌》、《Thrive Global》、《電報》等雜誌發表樂趣與健康的專題報導。目前擔任Active Wellness健康中心的高階主管。官網：MichaelRucker.com

譯者簡介 | 潘昱均
美國俄亥俄大學電訊傳播系畢，輔仁大學語言學研究所碩士。譯有《恐懼的力量：為何有人捨身救人，有人惡意病態？一位心理學家探索大腦、神經和行為科學，實證揭露人性善惡真相之旅」》、《免疫解碼：免疫科學的最新發現，未來醫療的生死關鍵》、《抗癌真相：癌症代謝療法如何反轉現行療法謬誤，形塑癌症治療的未來》、《記憶：我們如何形成記憶，記憶又如何塑造我們？精神病學家探索解析大腦記憶之謎》、《好好睡一覺：史丹佛睡眠名醫親授，一夜好眠的最新科學解決方案》、《德國憑什麼：一個英國記者對成熟國家的觀察報告》、《解碼創造力：踏上藝術、科學和靈魂之旅，揭示自我創造的無限可能》等。

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※本文由 奇光出版 授權勿任意轉載，原文《放意人生-培養工作上的樂趣習慣》