從受害者到主導者：戒掉「沒辦法」的說話習慣，強化內在自信

每個人面對陌生的事物時都會感到恐懼，然而還是有許多人帶著恐懼勇往直前，因此能得出這個結論──恐懼並不是問題所在。

很顯然，真正的問題和恐懼本身無關，而是在於如何面對恐懼。對有些人來說，恐懼完全無關緊要；對有些人來說，恐懼卻會讓人躊躇不前。前者即使感到恐懼，也依然保有力量（可以做出選擇、有行動力）；後者則因恐懼而陷入痛苦的泥沼（感到無助、憂鬱、無力）。

建立「力量字彙庫」：別讓潛意識否定自己

為了在條「從痛苦到力量」的道路上走得更順遂，你得建立一個對應的字彙庫。用字遣詞能大幅影響生活，有些字詞會削弱你的力量，有些則能讓你站得更穩。

1. 用「我不想」取代「我沒辦法」 

「我沒辦法」暗示著你對自己的人生缺乏掌控權，而「我不想（這麼做）」則給了選擇的餘地。當你向潛意識傳達「我沒辦法」，潛意識就會信以為真，留下「軟弱」的印象。無論真實與否，潛意識都只會相信它所聽見的。

或許你說出「沒辦法」時只是為了回絕晚餐的邀約，比如「我今晚沒辦法一起吃晚餐，因為我要準備明天的會議」，但潛意識接收到的是：「這是軟弱的表現」。因為「我沒辦法一起吃晚餐」不是事實，事實是「我可以一起吃晚餐，但我選擇做別的事，因為現在別的事比較重要」。不過，潛意識無法區分兩者的差異，所以只會將「軟弱」記錄下來。

雖然你可能只是想委婉一點，但還是可以避開「我沒辦法」這四個字。「我很樂意和你一起吃晚餐，但明天有很重要的會議，我想做好充分的準備。所以今晚請先容我婉拒，希望下次有機會再聚。」這麼說就同時具備了事實、真誠和力量。潛意識會聽見：你清楚自己的優先順序，並做出了有利於自己成長的選擇。這麼一來，你就不是「受害者」，而是主動做出選擇的人。

2. 從義務轉向選擇：用「我可以」取代「我應該」

「我應該」是另一句很糟的話，同樣暗示你在生命中別無選擇。「我可以」的力量就強大許多。「我可以去探望我母親，但我今天選擇去看電影。」這讓重點從義務轉移到選擇。「我可以探望母親，也可以去看電影。我今天想選擇探望母親。」「應該」帶來的是罪惡感和坐立不安，這些都是會消耗能量的情緒。每次說出「我應該」三個字，都會奪走你的力量。

3. 告別受害者心態：負責才是最強大的力量

「這不是我的錯」是另一個經典的藉口，你再次顯得軟弱無助。與其永遠當個被動的受害者，不如為自己生命中發生的一切負起責任。假如你願意負起責任，或許就能知道該往哪個方向努力。例如生病了，你可以這麼說：「我會為自己的健康負起全責。我會透過改變飲食、減輕壓力、戒菸跟充足的睡眠，來預防自己再次生病。」如此這般，看看你變得多有力量！

面對失業也一樣，假如你負起責任，下次就能做更充分的準備。你會知道什麼能幫助自己改變，握有人生的主導權。當你能更好地掌控人生，就代表你正朝著力量的方向前進，並且恐懼對你的影響力也逐漸降低。

「這是個問題」是另一句死刑宣判，這句話沉重又負面。相對地，「這是個機會」則打開了成長的大門。只要能在生命的重重阻礙中看見美好和機會，就能用更有收穫的方式面對困難的處境。只要有機會提升自己的應對能力，就能得到更多力量。
 

4. 強化內在肯定：用「我知道」與「下次可以」轉化心態

「我希望」是被動的說法，「我知道」則更有力量。你可以比較看看──

• 我希望我能找到工作；
• 我知道我能找到工作。

兩者有如天差地別！前者讓你充滿憂慮，徹夜難眠；後者則帶來平靜和安寧。

「要是當時」後面接的內容通常很無趣，你可以聽見背後的埋怨。「下次一定可以」則意味著你從中學習，並會在下次運用這些經驗。舉例來說，你可以把「要是當時沒有跟湯姆搭話就好了」，改寫成「我了解到湯姆對這個議題很敏感，下次我會多加留意」。

「我該怎麼辦？」這句話也能充斥著埋怨和恐懼。你明明有著強大的內在力量，但卻從未善加利用。可以試著對自己說：「我知道自己應付得來，沒什麼好擔心的。」與其說：「我失業了！該怎麼辦？」請試著說：「我失業了，但我知道自己可以度過難關。」

5. 重新定義災難：將「糟糕」轉化為「學習經驗」 

「真是糟透了」更是經常遭到濫用。舉例來說：「我的雨傘掉了，真是糟透了。」弄丟雨傘有這麼糟糕嗎？當然是不太方便，但稱不上糟糕。「我胖了1公斤，真是糟透了」，胖1公斤根本稱不上糟糕。若這就是我們對生活瑣事的評價，那麼潛意識記錄下來的就會是：災難、災難、一堆災難。

試著用「這是學習的經驗」來替代「真是糟透了」吧。

雖然在面對摯愛的人罹癌時，你或許覺得自己有立場說出「真是糟透了」，但請別忘記，這樣的態度會剝奪你面對考驗的力量，畢竟還是有許多人從逆境中學到重要的教訓。我也是過來人，所以深知這一點。

重塑語言，也重塑人生

罹癌的經驗，讓我對自己和身邊的人有了更深的理解。最重要的是，我感受到了他人的愛。我看見當時的未婚夫（現在是丈夫）溫柔的一面，那是他以前不曾展露的，我們的愛因此加深了許多，也不再把對方視為理所當然。

與此同時，我的人生也發生許多正向的改變。我更加注意自己的飲食，並且學會了如何排解憤怒、怨恨及壓力。罹癌的插曲讓我和丈夫有機會對世界有所貢獻，我寫了一篇文章記錄自己的乳房切除手術，用的是誠實而不逃避的角度，對許多人帶來相當大的助益。我們還一起上電視分享經驗，許多觀眾因此而獲得不少慰藉。你瞧，癌症可以是很棒的學習經驗，也是一個把愛傳出去的機會。

現在，你可以開始刪除字典裡的「糟糕」、「沒辦法」、「問題」、「苦難」等詞彙了。或許你覺得換一種說法似乎差異不大，但帶來的影響絕對不容小覷。具有力量感的字彙能改變你對自己的看法，也能改變你向世界展露的樣貌。和顯得軟弱的人相比，展現出內在力量的人會受到不同的對待。你說話的方式愈有力量，就愈能影響周遭的世界。

本文摘錄自：《勇敢犯錯，別等到死才後悔沒做：終止拖延與自我懷疑的轉念練習，找回前進的力量，別讓恐懼限制你活成想要的模樣！》，作者： 蘇珊．傑佛斯，方言文化