求職、待業期間總是很焦慮，該怎麼辦？

求職、待業期間總是很焦慮，該怎麼辦？ 

很多人在或長或短的待業過程中，可能會陷入緊張、迷惘、不確定，甚至是焦慮，覺得：「我怎麼還沒找到工作？」、「面試完怎麼都沒有得到結果？」每一個未解答的問題，都加深無法掌握的感受，讓人不知所措。 

然而，有時焦慮並不是問題本身，而是我們對於不確定性的反應。主動認識焦慮的情緒，並能有與之共處的策略，是身為職場人的我們，都可能需要面對的課題，畢竟，求職壓力無關年紀，如何更能坦然面對、持續前進，將更能支持自己的職涯路途。 

這篇文章想來和讀友分享，我們能怎麼與求職焦慮共處。 

焦慮的根源：為什麼焦慮？ 

在處理焦慮之前，首先，從我們需要了解引發這個情緒的具體原因。常見的來源可能包括： 

• 期待落空：覺得無法找到真正感興趣的工作，或眼前機會不符合理想？ 
• 面試壓力：擔心無法回答好面試官的問題，或害怕表達不清楚？ 
• 現實壓力：因為經濟或家庭等考量，必須做出難以取捨的職涯決策？ 
• 回應未果：面試後獲得無聲卡，或者不知道被拒絕的原因而感到質疑自己的能力？ 

這些焦慮常常會讓我們感到一種深刻的不確定感，而陷入自我懷疑。若未能正視這個情緒，可能會對於職場信心造成一種負面影響。 

如何有效調適待業焦慮？ 

既然待業焦慮無可避免，那我們該怎麼辦呢？ 

調整心態：分清楚可控制與不可控制的因素 

在求職過程中，焦慮往往來自於對結果的過度關注，特別是那些我們無法控制的因素。事實上，求職中有許多不可控的情況，例如公司內部變動、職缺取消，或者用人主管改變等。因此，當我們感覺明明面試表現良好卻未收到回應時，這並不一定是做得不夠好，而是很多外在因素影響了結果。 

行動建議：我常鼓勵求職者，在投遞完履歷或完成面試後，將心態調整為「投完就忘了吧！」這樣可以避免過度糾結於等待回應，進而減少不必要的心理壓力。與其浪費時間擔心未知的結果，不如將精力轉向那些可以掌控的事情，例如提升技能、優化履歷、或建立更健康的生活習慣。 

當對自己寬容一些，反而會讓自己的狀態提升。當我們在一個最佳狀態時，伴隨著自我價值的內在感受提升，他人、面試官也會藉此感受到而影響面試的品質，使得求職過程意外地順利。 

採取有組織的求職策略 

什麼是「有組織」呢？在職的時候，早上在某個時間起床、固定時間上下班，就是一種有組織的時間規劃。待業期最容易讓人感到失序，因為失去了原本工作的結構化安排。因此，在求職過程中，保持有組織的日常生活尤為重要。這不僅能幫助我們維持動力，也能減少焦慮。 

行動建議：我常和求職者比喻，把求職當作一項「全職工作」。每天早起，設定固定時間投入到求職相關的活動中，例如投遞履歷、聯絡潛在機會、或提升專業能力。除此之外，規劃時間進行興趣活動、運動，或到圖書館閱讀，這些日常安排能讓你保持與社會的連結，減少孤立感。這種結構化的生活方式能創造一種節奏感，讓你感受到自己依然在向前進，即使結果尚未到來，也能保持穩定的心態。 

保持意義感與社會連結 

待業期間，很多人會陷入自我懷疑，認為自己正在「浪費時間」。然而，這段時間恰好是重新充實自我、提升技能的絕佳機會。無論是參加線上課程、學習新的語言，或是參與志工活動，將注意力始終保持在自己有能量的地方。這往往也是面試官詢問到「待業的期間都在做什麼？」時，背後所希望聽到的期待——保持積極的步調與心態。 

行動建議：主動學習新技能，或透過社群與專業人士保持聯繫，這樣可以讓你保持積極的心態，並且在面試官詢問「待業期間都在做什麼？」時，自信地展示你的學習與成長，串連這些學習將對應徵職位帶來什麼幫助。 

此外，與支持系統保持密切聯繫，無論是家人、朋友還是伴侶，這些關係能提供情緒上的支持，幫助你在情緒低落時，有人能提供適當的支持、理解，讓自己的內在可以有空間抒發、放鬆，對於穩定情緒也是很重要的因素。 而也有部分職場人可能陷入長時間待業的狀況。這時，建議從不同角度檢視自己：目標是否務實？有無可能受大環境影響？嘗試適當調整目標，甚至主動尋求專業支持，像是職涯顧問或心理諮商師，都能提供專業建議或情感支持。 

最重要的是，即請保持對自己的信任與支持。面對未錄取或無回音時，不要自責或懷疑自己。求職結果不代表你的價值，往往只是資格條件不同，並不表示你不適合其他職位。專注在可掌控的過程中，分辨事實與想法，並耐心陪伴自己。 最終，成功的求職不僅是找到一份工作，更是在過程中培養出堅韌與穩定的心態。當我們能掌握這個策略，求職將不再是一個令人焦慮的挑戰，而是一次讓自己練習更為強壯的一段過程。