學會理智做決定！善用「10-10-10法則」擺脫衝動魔鬼
自律的核心在於「做決定」的能力。面對誘惑與目標之間的抉擇時，我們常受情緒主導而衝動決定。10─10─10法則透過3個自我提問，重新聚焦長遠目標，減少衝動與後悔，讓每一次選擇更貼近理想中的自己。
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在討論自律的時候， 通常會包括自制力、韌性和毅力，這幾樣確實是自律的核心。但若把它們一一剝開，會發現自律最根本的核心，其實就是「做決定」的能力。我們最終所做出的決定，將展示自己延遲滿足的能力與意願，也證明了是否能自我控制、是否願意堅持自己的目標。
每一天，我們都需要在兩個相對選項中進行選擇。要不持續跟著計畫前進，要不就屈服於衝動和誘惑。屈服就代表（暫時）放棄計畫。
當你已經設定具體、可實現的目標，並確定想完成的任務，腦海中能浮現自己未來理想的樣貌時，為了培養理想中未來擁有的技能與習慣，從現在開始需要做很多決定。
「10─10─10法則」是一個很棒的工具，能夠幫助各位做出與目標相符的決定。在堅持目標與服從誘惑之間搖擺不定時，這個工具將會鼓勵各位堅持下去。
什麼是10─10─10法則？
我們經常情緒化地做決定，而這件事本身稱不上好或壞。情緒是我們本身的一部分，對人性來說極為重要。
但我們的情緒著重於當下。我們關心現在正在發生的事，並且用最快的方法，讓自己感覺更好。這就是為什麼很多人在壓力大的時候會吃垃圾食物，有些人被激怒後會對人口出狂言，這就像是釋放壓力。
讓情緒主導自己的決定，會導致遺憾的後果。10─10─10法則將擴展我們的視野，並鼓勵我們以理性來降低情緒帶來的影響。這個法則是這樣的：
當面臨要堅持計畫，或者屈服於衝動時，問自己以下3個問題：
- 10分鐘後，我會對自己的決定有何感想？
- 10小時後，我會對自己的決定有何感想？
- 10天後，我會對我的決定有何感想？
如果屈服於自己的衝動、放棄維持自律並追求即時的滿足，可能在10分鐘內會感到快樂。但10個小時後，距離做決定已有一段時間，可能會覺得後悔。10天後呢？甚至可能承認：「嗯，那是一個很糟的決定。」
例如，假設你試著遠離垃圾食物，但有人帶了一盒甜甜圈到辦公室。剛好你最喜歡吃的就是甜甜圈，現在你可以做出選擇。
如果放棄維持自律並吃下一個甜甜圈，10分鐘後可能會感到滿足。但在10小時後，一想到原先設定的目標，可能就已經開始後悔了。10天後，想到那個該死的衝動而引起的決定，甚至可能會羞愧地承認：「那真是一個大錯誤。
10─10─10法則鼓勵我們提前考慮這些感受，讓我們免去做出糟糕的決定所帶來的後悔跟丟臉。
10─10─10法則可提升自我掌控力
10─10─10法則能拓展我們的思考範圍，迫使我們被即時的情緒左右時，以更長遠的觀點來看。
有時候，我們的情緒太過強烈，所引發的衝動也過於猛烈，因此需要刻意與這些情緒拉開距離，才能重新找回理性與判斷。唯有保持這種距離，才能在想放棄的時刻，依然維持自律、忠於初衷與目標。
情緒化的那個自己，往往難以意識到當下決定所帶來的未來後果。他只關注「現在想要什麼」，而且「立刻就要」。即使隱約知道會有後果，也會選擇無視，心想：「到時候再說吧。」這種過度專注於當下的傾向，往往助長了衝動行為。
10─10─10法則能破除這種衝動模式，藉由延伸自己的時間視角，迫使我們從「理想中的未來自己」的觀點來思考：「根據我想達成的目標，根據我渴望成為的樣子，我現在做的決定正確嗎？」它鼓勵我們運用理性與判斷力來平衡情緒，從而提升自我掌控力。
自律並非單靠意志力，而是懂得在每個關鍵時刻做出與目標一致的決定。10─10─10法則是一種自我覺察的練習，它幫助我們從當下的情緒中抽離，站在更長遠的時間線上審視行為後果。
本文摘錄自：《零壓力的獨自升級》，作者： 戴蒙．札哈里斯，樂金文化
