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面對職場霸凌讓人無力?四步驟協助你照顧自身情緒⁣

覺察情緒,理解自身狀態;暫停思考,拉回當下;安頓情緒,運用資源疏解;連結渴望,找尋方向與希望。面對困難,從小步開始,善待自己,照亮他人,勇敢前行。

面對職場霸凌讓人無力?四步驟協助你照顧自身情緒⁣
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情緒的覺察與接納

這幾天,我的情緒一直處於低氣壓,看到勞動部的新聞,勾起很多我過去的創傷。⁣當初的無助與無力感,依舊歷歷在目,當我諮詢完律師,我想知道自己還有沒有其他自保的選項。⁣⁣律師給了我中肯的建議,我聽完後,覺得更悲傷。⁣因為我發現我的選擇很有限,要不登出公職,要不登出人生,最終,我只能兩權相害取其輕。⁣如果你也跟我一樣,因為最近的新聞,引發了一些情緒,或掀開過去的傷,又甚至,現在你依然處在這樣的環境下,記得先回來照顧自己。⁣以下分享我照顧自己情緒的四步驟,希望對你有幫助。

四步驟自我照顧情緒

覺察

做幾個深呼吸,跟自己的身心連結,感受一下身體的感覺,有沒有哪邊比較緊繃?可以用手按摩一下,照顧自己、幫自己放鬆。⁣⁣此刻的心情是什麼?我自己的話,是很多難過與無力感。⁣⁣覺察就是先感受自己此刻的狀態,但沒有要評價或急著解決什麼。⁣我會對自己說:「我知道自己因為新聞,連結到過去經驗,所以有很多難過,也覺得無力。」⁣光是這樣的看見,就有助於我情緒的穩定,至少我知道自己怎麼了。

暫停

覺察完自己的感受與狀態後,下一步,我會幫自己按下暫停鍵,試著帶自己回到此時此刻。⁣以前,因為我的高敏感,很容易一遇到事情,情緒總跑在前面。⁣在我還沒開始學習跟練習前,慣性會任由這堆情緒無限放大,導致每次都一發不可收拾。⁣現在練習覺察到自身狀態後,會先幫自己按暫停、踩煞車。⁣我會問自己的通常是,「此刻的狀態這樣,我想繼續嗎?還是我做些什麼,會讓自己比較舒服?」⁣通常問完後,我就會知道我該怎麼找資源、跟找方法照顧自己。

安頓及理解情緒

對我自己最有效的方法,是找合適的對象對話。⁣但除了談話外,我也會運動、聽相關的podcast,或閱讀,藉由不同的方式與媒介,讓情緒得以流動及被理解。⁣情緒很奇妙,當我越抗拒、或壓抑它,它影響我的時間通常會拉長。⁣反而當我可以找人訴說、或運用其他資源,讓情緒好好被聽見、聽懂後,它就會自然離開了。⁣

我會自我對話的方式是,「此刻的難過及無力,如果像是郵差一樣,是為了來傳遞訊息給我,那它們想說的會是什麼?」⁣如果以我的經驗來說,難過是替過去的自己,及曾經或現在仍遭遇這樣對待的人感到心疼。⁣
而無力則是感受到自己的渺小,能做的事情很有限。

連結渴望

當我聽懂情緒想傳遞給我的訊息後,下一步,我會嘗試連結我的渴望。因為當我和渴望連結後,我就會知道,我可以朝哪個方向持續努力,對我來說是很有希望感的。⁣不管是過去在職場的無力,還是這一次的難過感受,我想都跟我相信,「每個人都是值得被善待的」這個價值觀有關。⁣我渴望創造這樣的氛圍,給我的孩子一個更好的環境,而我決定從自己做起。或許我沒辦法杜絕或阻止這些霸凌的發生,但我決定,在黑暗中為自己及他人點一盞光,好好善待每個與我相會的靈魂。⁣

與情緒共處,點亮希望

我想讓那些受苦的人知道,再苦,都有人陪著你一起經驗這段不容易。⁣你既不孤單、也不奇怪,更不是你的問題、你的錯。⁣我知道你盡力了,也做得夠好了,放過自己。⁣請相信再黑的夜,都有迎接曙光的那一刻,再多的痛苦,都會過去的。⁣先好好吃飯、好好睡覺,光是能夠活著過每一天,就足夠好了。⁣

面對整個體制或環境,很容易讓人感到無力,先拉回自己身上,看見自己能做的一小步是什麼,會讓人比較容易有希望。⁣如果最近你也因為新聞,而有情緒波動,不妨先覺察情緒、接著幫自己按下暫停鍵,並找資源或方法安頓、理解情緒,最後再連結自身渴望,幫助自己找回一點力量與希望感,度過這不容易的時刻,祝福你~


 

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作者簡介

我是小紅臉的幸福魔法實驗 / 幸福魔法,創造幸福

曾擔任公務員,過去人生皆走在主流道路上。公務生涯十年身體不斷發出吶喊、反覆憂鬱,最終在學習敘事治療後勇敢辭職,由憂鬱地獄翻轉成幸福人生的追夢之旅。

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