工作容易分心怎麼辦？ 試試「刻意分心」提高專注力

工作做到一半就分心，是自己專注力太差嗎？其實專注力中斷，未必是因為疲乏。本文整理頂尖人士的專注時間、番茄鐘工作法，以及一項心理學實驗的發現，了解專注力為何中斷，也學會用「刻意分心」維持專注。

頂尖人士的專注力，能維持50分鐘

大家覺得一個人的專注力可以維持多久呢？

佛羅里達州立大學的艾瑞克森（K. Anders Ericsson）等人的研究顯示，頂尖人士可以維持 50 分鐘的高度專注。相對地，據說一般人的專注力只能維持 25 分鐘左右。

番茄鐘工作法：25分鐘專注＋5分鐘休息

1980年代，義大利企業家法蘭切斯科．西里洛（Francesco Cirillo）提出了「番茄鐘工作法」的概念，這是一種以專注工作 25 分鐘和短暫休息 5 分鐘為一個循環的時間管理方法。

他宣稱，進行 4 個循環（約 2 小時），合計休息 15～30 分鐘，就能夠維持 2 小時相對長時間的專注力。

大腦忘記目標，專注力就會中斷

一般認為，在工作過程中專注力中斷，是因為專注力疲乏、衰退，但是伊利諾大學亞力嘉（Atsunori Ariga）、雷拉斯（Alejandro Lleras）的研究證實，並不是因為疲乏，而是因為大腦逐漸忘記自己要努力工作，才失去專注力。

在實驗中，他們請受試者進行必須保持視覺專注的任務，同時請受試者記下數字。結果顯示，如果是在注意力任務結束後才請受試者回想數字，注意力任務的表現會隨著時間大幅降低。

然而，如果是在進行注意力任務的過程中，不時穿插請受試者回想數字，就不會出現注意力降低的情況。

由此可知，只要不時安插其他任務，大腦就能確實想起原本的目標，進而保持專注。

刻意分心，反而更專注

製作資料時：穿插輕鬆事務

如果一直製作資料，專注力會降低，所以在過程中安插其他輕鬆的事務（確認電子郵件或整理簡短的筆記等等），就會比較容易恢復製作資料的專注力。

聽人說話時：穿插輕鬆轉場

除此之外，一直聽人說話，專注力也會消散，時不時穿插輕鬆的轉場，例如「用 3 秒總結一下剛才的內容吧」或「檢查一下手邊的筆記」等，如此一來，就會更容易把接下來的說話內容聽進去。

「專注力中斷就休息」也不失為一個好方法，但是在不能休息的情況下，請大家嘗試用不一樣的方法來提高專注力。

適時轉換節奏，讓大腦重新找回專注力

專注力並非只能靠意志力硬撐，適時休息與切換任務，也能幫助大腦重新聚焦。無論是運用番茄鐘工作法，每25分鐘安排短暫休息，或在工作過程中穿插簡單任務，都是維持工作效率的方法。與其要求自己長時間不分心，不如學會掌握工作節奏，讓專注力發揮更好的效果。

本文摘錄自：《科學實證最強習慣大百科》，作者：堀田秀吾，三采文化