受夠一成不變的日子？帶著「問題」重拾生活熱情

從無言到有言的基本起步，是先回過頭來安頓好自己的狀態。在心理諮商剛開始時，我常問個案：「今天你想和我分享些什麼？」通常在諮商初期，個案多半會帶著想討論的具體議題前來，像是工作壓力、婚姻、人際困擾等等。在聊這些議題時，個案多半能侃侃而談。

心靈萎靡，總覺得生活乏味

不過，隨著諮商進展，我們多少會將關注的視角，從初診時帶來的特定議題，稍微擴大到個案生活的其他面向。

我還是一再地問：「今天你想和我分享些什麼？」時常會有不少個案會卡住地說：「我現在好像沒有什麼想法⋯⋯」、「我覺得我的生活好像沒什麼改變⋯⋯」、「我不知道誒，好像沒發生什麼事情⋯⋯」這時，我會鼓勵個案把「今天你想和我分享些什麼？」這個問題帶回家，並且時不時就把這個問題回想起來，帶著這個提問去觀察自己、去過日子。

很多時候，生活並不如我們所想的那麼一成不變或貧瘠、缺乏變化。只是我們沒有力氣、沒有動力去看見生活當中各種變動的元素；特別是在我們感到萎靡的時候，我們真的很容易覺得「沒有啊，一切都一樣」。

帶著問題意識創造生活體驗

如果你的無言、不知道要說什麼是來自於這種狀態的話，那麼帶著特定的「問題意識」去過生活、去刻意切換你「看待」生活的視角，是非常有效的方法。我稱這個練習為「普魯斯特（ Marcel Proust ）上身法」。這概念出自於他講過的一句話：「真正的發現之旅不在於尋找新大陸，而是以新的眼光去看事物。」思考一下，普魯斯特要怎麼樣過日子，才能有素材、有靈感，能寫出四千多頁、兩百多萬字的《追憶似水年華》這本巨著？

除了轉換生活視角，蒐集可以讓自己從「無言」到「有言」的素材之外，同一時間，我們也可以增加生活的豐富性，刻意在生活中創造、體驗一些過去沒有經驗過的素材。

所以，在合法範圍之內，做些你想都沒想過要做的事吧！在羅比．羅格（ Robie Rogge ）與戴安．史密斯（ Dian Smith ）合著的《每天做一件你害怕不敢做的事》提供了不少靈感。例如：咬一口不敢吃的食物、大聲唱歌、向別人求援、承認自己的錯誤，到提企劃案、接受讚美、參加比賽、狠狠的摔一跤再從原地爬起來⋯⋯需要靈感的讀者們，不妨翻閱參考。

練習與自己對話

蘋果手機的 iOS 系統在某次升級之後，幫我的手機安裝了一個應用程式，叫做「日誌」（ Journal ）。在你打開日誌 APP 之後，系統會依據它從你的手機使用習慣中搜集到關於你今天的生活狀態，提供一些回顧資料給你。好比，你今天去過哪邊、走了幾步路、拍了什麼照片等等。同時，日誌會隨機提供你 3 個問題，鼓勵你用來整理今天的自己。

在我書寫的當下，打開此 APP 時，它提出的 3 個問題是：

「回顧最近的時刻，選擇本週帶給你喜悅的事物來加以描述。」
「寫下一次有人為你手作禮物的時刻。有的話請包含該禮物的照片。」
「有什麼事讓你輾轉難眠？有智慧的朋友會如何解決這個煩惱？」

以心理師的角度來看，這些題目其實都頗具巧思，很適合用來從「無言」到「有言」之中，我們練習「發言」的題目。不知道你有沒有發現，這些就是剛剛提到的「問題意識」。

我真的太喜歡這個功能了，忍不住手癢又按下了上頭「隨機」的按鈕，系統又給了我 3 個很棒的題目：

「你可以對自己說出最大的讚美是什麼？」
「你覺得獨立工作比較能激發創造力？還是團隊合作？你為什麼這麼認為？」
「你家中最有智慧的人是誰？最近從他身上學到什麼？」

好的提問，就像是給了我們這一天不同的「方向」。在變得有言的路上，帶著這些觀點與視角過生活，練習展開內心的自我對話，不用擔心字數、篇幅，不論是腦中思考、寫下來、錄音起來，或者真的找個朋友一起聊聊這些問題，都是我們能慢慢找回「有言」能力的好途徑。

本文摘錄自：《萎靡解答之書》，作者：蘇益賢，大塊文化出版