6%工作者都憂鬱過！2大歧視加重職場憂鬱

「你心情不好而已，為什麼就想不工作？」、「你怎麼老是拿自己的心情不好做藉口？」、「別人生病了都堅持上班，你心情不好就想請假？」這些都是憂鬱患者經常聽到的話語，當人們並未真正瞭解什麼是憂鬱時，便會妄下論斷。

6%工作者曾為憂鬱所苦

一項研究顯示，大約有 6% 的工作者，都遭受過憂鬱症的困擾。而憂鬱帶來的財政負擔也非常大，僅僅是 2003 年一年，美國就因為憂鬱而產生了 440 億美元的財政損失。

因此，職場中的憂鬱越來越為人所重視。由於憂鬱，很多工作者都會受到潛在的「歧視」，最為常見的，就是在求職中遭拒，或是在辦公室中成為「局外人」，而讓他們心情更加壓抑，並且形成惡性循環，導致病情的加重。

職場歧視形成憂鬱來源

1. 性別歧視

大部分時候，我們的關注點都集中在憂鬱會帶來的各種職場歧視現象，但往往會忽略另外一點，那就是很多人是在工作後才出現憂鬱或其他心理疾病的。

比如性別帶來的歧視，女性受到從業機會的要求和限制，而且得到的薪水也較低。很多研究都發現，這種歧視行為與受歧視者的憂鬱情緒密切相關，簡單來說，就是職場的歧視引起憂鬱，憂鬱引發新的歧視，繼而加重憂鬱，日復一日。

這種歧視以及工作上的壓力，不僅會在心理上，也會在生理上給患者帶來嚴重的影響，不僅會有憂鬱情緒，焦慮情緒也會出現得很頻繁。很多研究同時顯示，長期受到歧視也會引發心血管疾病或各種生理上的健康問題，如果是孕婦，還會影響到新生兒的出生體重和健康情況。

2. 不被受理的請假歧視

另外，有一個影響巨大，卻很難被人意識到的歧視現象，那就是當有憂鬱情緒或者憂鬱症的工作人員想要請假， 或者休養一段時間時，基本上都不會被批准。因為很多單位，尤其是私人企業的人資部門，根本不會認為「憂鬱」是一種需要休息或者治療的疾病，而很多患者也會擔心受到歧視和排擠，不會以「憂鬱」為由去請假。

即使是全世界最頂尖的 NBA 球星，他們做著自己最愛的事，賺著別人幾輩子都花不完的錢，但也會深受憂鬱困擾而不被理解，甚至還承受著網路上各鍵盤俠們的批判。比如邁阿密熱火隊的全明星大前鋒凱文·洛夫（ Kevin Love ）的驚恐障礙，在發作離場後還在更衣室被隊友指責;另外，芝加哥公牛隊球星德瑪爾·德羅展（DeMar DeRozan ）亦深受憂鬱的困擾，做為當家球星，還一直承受著外人的冷嘲熱諷，只因競技體育勝者為王。

他曾這樣說道:「無論我們看起來多麼無堅不摧，到頭來，我們都是人，我們都會有感覺，有時候，那會擊敗你，彷彿整個世界的重量都壓在你身上。」耀眼的明星尚且如此，何況是普通人呢？

如何應對憂鬱的陰雲

當憂鬱襲來時，千萬不要放棄生活，而要盡可能地利用社交，增強我們的積極情緒來對抗它，即使我們內心非常排斥社交。只要記住一點：這種感受只是憂鬱給大腦施加的誤導。

時時與自己的親友保持接觸和連結，會使我們在對抗憂鬱的時候，擁有更堅強的後盾。

運動與飲食也是非常關鍵的一環，因為運動能激發我們的大腦分泌有益的神經遞質。如果沒有時間，哪怕只是每天走路 20 分鐘，也是極為有效的。

除此之外，配合合理的飲食，等於是給我們應敵的大腦提供了充分的補給。

在憂鬱掌控我們的時候，盡量不要去逃避那些讓我們感到困難的事情，因為當我們開始逃避時，就會漸漸地把自己與外面的世界隔絕開來。當出現了這種逃避的徵兆，試著勇敢地去面對這些困境。

在內心承受痛楚時，不要放開對自己的約束。很多人會藉酒消愁，去填補自己空虛的內心，消磨難以承受的時間。但是可想而知，酒精並不能解決根本問題，反而會平添煩惱。

當然，當憂鬱嚴重影響到生活和工作時，要及時去尋求專業人士的幫助。記住，心理疾病，如憂鬱、焦慮，就像是病毒性感冒一樣，需要藥物來進行針對性的殺毒，才能獲得真正的康復。

本文摘錄自：《腦內的猩猩：一本正經的情緒進化論，幫你重塑思維方式，實現情緒自由！曼徹斯特大學實驗心理學博士，帶你一窺大腦總部控制臺，奪回情緒主控權！》，葉庭均，布克文化