總是過度正向？小心，長期戴上快樂面具，會讓你更憂鬱沮喪

快樂意味「不再悲傷」的錯誤假設

有一天，我在大學部的一個宿舍餐廳吃午餐，有一位我認識但是不在我班上的學生走了過來。他對我說：「塔爾，我可以跟你同桌嗎？」我說：「當然可以。」

於是他坐了下來，說道：「我聽說你在教一門關於快樂學的課」我回答：「沒錯，這門課和正向心理學有關。」

他連忙補充道：「你知道嗎，我的室友有選你的課，所以你最好小心一點。」

「小心一點？為什麼？」我問。

「因為，」他回答：「如果我看到你不開心，我會告訴他的。」

第二天，當我在課堂上向我那六個學生講話時，我提到了那次的談話：「你們知道嗎，我最不希望你們這樣想的一件事，就是我永遠都是快樂的，或者認為到了今年年底，你的情緒將一直維持在高點。」

這位學生所說的那段話，背後有一個假設──幸福的人生必須沒有悲傷或是任何其他不愉快的情緒，而這正是一種普遍的假設。

「不好也沒關係」尊重當下情緒

事實上，只有兩種人不會經歷痛苦的情緒，例如悲傷、憤怒、沮喪、嫉妒或焦慮。第一種是精神病患者。精神病患者無法體驗人類的全部情緒，那是他們的限制。第二群無法感受到痛苦情緒的人，是那些已經死亡的人。

如果你正為痛苦的情緒所苦，這是一個好兆頭。這意味著：一、你不是精神病患者；二、你還活著。

在跟我學生的那位室友共進午餐後不久，我第一次出現「允許自己順應人性」（the permission to be human）的想法。從那時候起，我便開始把它視為更快樂的人生的基本支柱。

「允許自己順應人性」，就是允許自己感受任何的心境，包括所有的情緒，無論這些情緒多麼令人痛苦。給予自己這種許可，就是承認我現在有這種感覺，但是那沒關係，或者正如黛咪．洛瓦托（Demi Lovato）所說的：「不好也沒關係。」

允許自己順應人性，可能展現在允許自己出現對於感染冠狀病毒的恐懼；或者對於被炒魷魚的焦慮；擔心孩子在學校落後；親愛的家人的就醫診斷讓你心碎；無法旅行的挫折；下一次野火或是颶風不知何時會襲擊你的社區的不確定性；與朋友失去聯繫的傷悲；嫉妒你的前任現在過得有多好。

還有煩人的、不知道已經發生過多少次的，除了你以外，家裡其他人都沒有把碗放進洗碗機裡。還有憤怒，你一點也不想跟它扯上關係，不管起因是什麼。但是，與其把這樣的情緒阻擋在外，最好的做法是接納情緒，讓它自然流淌。

不將痛苦情緒貼標籤，迎接真正幸福

我們通常並不會平等對待我們所有的情緒。我們歡迎快樂的情緒，但卻試圖阻擋那些位痛苦端的情緒湧進。痛苦的情緒通常被稱為「負面」情緒，印證了我們對於這些情緒普遍存在的不利態度。

有部分的問題在於，我們假設其他人一直都過著美好的生活，尤其是在當今社交媒體至高無上並推波助瀾的世界中，更是如此。我們相信每個人就算不是一直過著興高采烈的日子，至少過得很精采，或者過得很不錯，只有自己似乎是唯一無法跟大家表現一致的異類。

然而，我們並不想顯得異常，因此我們隱藏我們的悲傷，我們隱藏我們的焦慮和恐懼。你好嗎？我很好，你呢？我們決心戴上幸福快樂的面具，結果卻弄巧成拙──我們正在助長一個導致我們沮喪憂鬱的大騙局。

本文摘錄自：《更快樂的選擇: 哈佛史上最受歡迎的正向心理學, 5個面向鍛造反脆弱韌性, 建立心理復原力!》，作者：塔爾．班夏哈，天下雜誌出版