手機越滑越不開心，你有「社群網路成癮症」嗎？

我們滑手機逛社群網站，無非是想要關心親朋好友的近況，或者是秀一下自己的生活；然而，看到親朋好友曬出遊美照或各種享用美食的爽照，浮現在心頭的，卻未必是喜悅情緒，反而可能是空虛和忌妒感……

即使如此，我們卻仍停不下一直滑的手指，到底該怎麼辦？告訴你最簡單的一招，幫助治療社群網站焦慮症。

社群網站上滿滿都是「比較」

這是一本討論人際關係的書，但我最想強調的觀點，其實是不要一直去管別人怎麼樣。你每天花多少時間在社群網站上呢？當然，我花在社群網站上的時間，多到沒資格說別人。但就算花很多時間在社群網站上，也不用一直去想「誰在做什麼」。

這裡所謂的「誰在做什麼」，並不是指「其他一般人在做什麼」這種大哉問，而是指「某個特定對象在做什麼」的小問題。問題是，人性就是會一直在意這些小事情。

平常跟別人聊天時，「誰在做什麼」是一個很好用的「萬用話題」。假設有幾個人在聊天，這時你想吸引在場所有人的注意力，不妨「具體的」提起某個人的話題，而非抽象的話題。不管是身邊的親朋好友，還是名人，我們總是很容易被某個人的話題吸引，真不可思議。也因此總是不由自主的盯著社群網站看。

當我們漫無目的的盯著社群網站看，就會滿腦子都是「誰和誰週末去哪裡玩？」「誰最近迷上什麼？」的問號。當社群網站尚未問世的時候，我們要怎麼知道這些訊息呢？當然是不得而知，儘管不得而知，大家也活得很好。

關鍵在於人很容易因為「誰在做什麼」的話題，而產生羨慕別人、或是反過來瞧不起人的心理。也就是說，很容易從中產生自卑感或嫉妒心。

英美使用IG的十到二十歲少女中，每三人就有一人會產生對自己的身材過度焦慮、過度煩惱的問題；也就是說，這些少女會因為與他人比較，而產生自卑感。

人與人之間是關係的鏡子

各位知道相對鏡嗎？指的是兩面鏡子面對面擺著，其中一面鏡子會倒映在另一面鏡子裡，另一面鏡子又會倒映在這面鏡子裡……是如此無限循環的現象。看著鏡子，會覺得鏡中的世界無限深邃。這種無限深邃的感覺，應該會讓人有點害怕。

看別人的社群網站，其實就跟窺探相對鏡沒兩樣，人類的意識會映照出別人的意識，彷彿陷入無底深淵。

而且明明不是非看不可，卻又難以遏止這種行為，真是不可思議。結果不知不覺就看了三十分鐘、一小時。相對鏡也好，社群網站也罷，唯有忍住別看，才能脫離那個世界，進而想起外面的世界，跟著回過神來。

這也就是為何多數手機世代的年輕人，容易深陷社群軟體的毒癮，明明越看越不開心，卻忍不住要看，逐漸陷入比較、憂鬱的泥淖當中。

如何應對？想像「下在海上的雪」

可是該怎麼做，才能不再思考別人的事呢？

我的方法是想像「下在海上的雪」。這是想太多別人的事，感到心情沉重時的對策之一。

我會先讓自己沉澱下來，在心裡想像這樣的畫面：此時此刻，潔白的雪也正靜謐的落在北方的某片海洋，雪花會飄落在海面上，隨即消失不見。有這個具體畫面後，再以照樣造句的方式，把「這只不過是下在海上的雪」這個概念，與目前正發生在眼前的各種狀況相互連結。

好比說「社群網站今天也發生了大騷動。──但這只不過是下在海上的雪」。

以這種意象來思考每一件事。

在「下在海上的雪」的世界裡，別說沒有人類了，就連生物也沒有。人類不了解這個世界，這個世界也不期望被人類了解。地球上想必充滿了這樣的世界。

思考像這種與世隔絕的另一個世界，非常有益於心理健康。

曾幾何時，我們的視線範圍總是充斥著某些人的話題，而且那些看起來比較大的事，會讓我們感到非常嚴重。由人類的意識創造出來的世界及人際關係，確實非常重要。但我們現在的狀態是已經進入想太多的階段了。這麼一來，內心就會逐漸失去平靜。

「誰做了什麼」的話題，就像甜食會讓人莫名其妙的上癮。所以需要時不時稍微努力一下，讓自己脫離那種環境剛剛好。

本文摘錄自：《請你離我遠一點》，作者：鶴見濟，樂金文化