職場霸凌全球普遍，台灣法律與認知仍不足。文章解析常見霸凌形式、合理與不合理要求區分，以及員工自保方法，提醒以正向視角辨識霸凌，並與老闆共同營造健康工作環境。

以自僱者角度提醒，也該為「自己這家公司」擬定一份年度計畫。從 Top-down 設定理想收入與生活目標、Bottom-up 盤點現實收入結構，再透過 Gap Plan 制定具體策略與行動方案。最後，更

職場本該是成長之地，卻可能成為霸凌的戰場。作者以親身經歷分享被孤立與懷疑的痛苦，提醒受害者停止自我質疑，學會守護內心，並以理性策略重新選擇職場方向，將壓垮的經歷轉化為喚醒自己的契機。

面對老闆「畫大餅」，別再盲目燃燒。先觀察承諾是否可信，再用數據談判、分階段檢視成果。將不實目標轉為履歷籌碼，不期不待、理性選擇，才能在職場中保護自己。

主管下班傳訊息讓人焦慮？透過延遲回覆、設定討論時段、區分緊急與非緊急，建立界線，既守住生活，也不破壞職場關係。

情緒勞動要求在工作中控制與表達特定情緒，雖然可能帶來壓力，但能提升專業表現與人際互動。透過情緒日誌、深呼吸、自我照顧與支持網絡，員工可健康管理情緒，減輕壓力並維持工作與生活平衡。